停跑超过一个月，要如启动更有效
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多长时间没有去跑步了？这直击灵魂的拷问敲打着我的神经。
作为一个跑者，在这个时间段相当难受的。很多人都已经有一个月没跑步了，功力退步明显，一出门就浑身卡顿。
冬天一定要想着春天，停跑的日子也要想着重启的目标。下半年的比赛很多，大家一定不想到了比赛临近再从零开始。
疫情防控还很严峻，但也陆陆续续复工了，跑者也可以考虑陆陆续续复跑了。
那么要如何开始重启跑步生涯呢？
一、心态归零，训练千万不要着急
重启跑步的第一要素就是心态上的调整，忘记自己的最好成绩、常用配速和距离，给自己打个狠折，从初学者状态开始。
要谨小慎微地开始，一点都不 夸张，要知道，肌肉的成长和衰退都是有时间周期的，肌肉不锻炼，能力会在两周内缓慢下降，两周之后则断崖式快速下降。这非常可怕。
因为疫情，很多人停止运动都超过了两周，肌肉力量大不如前，依然做剧烈奔跑非常容易受伤。
我们见过太多的跑友，刚开始重启兴奋异常，按照之前的强度跑，而且在家憋久了也会有“报复性反弹”，一不小心就跑多了，然后膝盖受伤，把好好地重启计划搁置掉了。这非常常见。
跑友受伤最多的三件事：训练过多，不训练去参加比赛又太拼，好长时间停跑然后猛然复出。
最容易受伤的三大杀手之一，已然落在多数人的头上。
就当自己重新开始练习跑步，2周之后，就会恢复的很快。肌肉是有记忆的，虽然短暂的能力退化，但要重回好状态也没想象的那么难。
二、设立比赛目标，更有动力
5月份之前的比赛基本上都木有了。只能期待下半年的比赛。可以早做打算，给自己报名一场下半年的比赛，有了这目标的指引，重启之路会更加有动力。
我建议大家为自己准备几场有梯度进步的比赛，一场5公里，一场半马、一场全马，甚至一场超长的越野赛，这样你会在不同时期都感受到自己的功力恢复，也更有信心。
赛事是我们成果的检验，有着极其重要的意义。
没有大蒜的饺子是没有灵魂的，没有比赛的跑步日子也是缺少灵魂的。
三、整理运动装备有助于打起精神
说来你可能不信，服装对心情的影响非常大，运动装备披挂整齐，总能带给我们那些熟悉的感觉和信心。当我们一直不出屋，每天都穿着睡衣的时候，你会发现即使坐在电脑前也少有办公的样。但如果你穿上衬衫，就能更加严阵以待，思路清晰。
同理，在你需要重启运动的时候，整理好你的运动装备。天气渐暖，一些应季的衣服也该拿出来掸掸灰尘，晒晒阳光啦。
把最喜欢的几件跑步衣服挂在显眼处，把跑鞋拿出来放在门口，随时准备出去跑步。发个定妆照也是极好的。
四、约上伙伴相互鼓励
当局者迷，旁观者清，有伙伴的监督鼓励，更能知道自己的成果和斤两。重启的训练也不会那么无聊。
如果暂时还没办法约朋友跑步，可以在朋友圈秀一下你的战果。这时候千万别在意跑的快慢，因为重启胜利的要素，就是承认自己现在没那么快。
放心，朋友绝不会笑话你之前5分配速现在6分配速的，他们很可能也正在犹豫，正在烦恼自己的能力倒退，以及这一个月的运动量亏空现状如何打破。
停跑后的重启，就像是一个现实版的断舍离测试，必须隔断过往的成绩、过往的骄傲，才能重新起航。
其实重新起航也是非常有趣的，宛如一盘游戏重新开局，或许能收获不一样的、被当下所忽略掉的初心呢。
你打算什么时候开始重启跑步？
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