生活方式中的定时炸弹，久坐——即使是天天跑步的人，可能也有超过数小时的久坐。

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如果评选一下当代生活中最糟糕的健康危害因素，久坐一定名列前茅。

随便感受一下自己的日常，看看周围白领们的工作，统计一下屁股粘在椅子上的时间有多长，这个数据一定让你感到震惊。

来自美国跑者世界的一份统计，即使有长期跑步习惯的人，每天久坐的时间累计起来也能达到八九个小时。这个数据在中国也不会更好。

有了电脑、互联网、智能手机，大家宅在一个地方“运筹帷幄决胜千里”的感觉，比历史任何时候都强，也造成了我们比历史任何时期的人都更加的宅，更加的不爱动，更加的像乌龟一样的生活。

那些讨论生命在于运动还是生命在于静止的人，总喜欢拿乌龟举例。现在好了，整个世界都在变得越来越静止。大脑飞速运转，手指不停跳动、眼球飞速转动，身体一动不动，医院却人满为患。

久坐带来的危害是持续的，系统的，多维度的。检验一个国家国民健康水平好不好，只要做一把智能椅子，分析下大家久坐的时间，就能做出一个大致判断。不知道有没有厂家愿意做智能健康椅子，统计久坐时间，甚至每小时逼着你必须起来动一动。现在很多智能手环，都已经有了久坐提醒，但是提醒也仅仅是提醒，就像闹钟一样，上闹钟不一定等于起床，提醒久坐不一定能带来行动。

1、久坐的肌肉纤维会“为了节省能量”而慢慢劳损退化

身体的肌肉是有弹性的，它就像一连串儿的、有卡位的串行机械装置，细肌丝、粗肌丝相对滑动，导致肌肉收缩或者舒展。身体发出电信号，刺激钙离子浓度，由钙离子进出“肌钙蛋白”调控肌肉收缩还是舒张。

肌肉收缩都是需要消耗能量的，保持久坐姿势，看上去是个稳定状态，实际上肌肉总是在进行大量的微调，无时无刻不在劳动。但如果久坐的时间非常长，就容易造成肌肉劳损，身体也会认为这块肌肉是没有必要使用的，最佳方式就是让它变得僵化，不怎么接受钙离子的刺激，不收缩了，也不舒张了，就保持那样一个样子，这样最节省能量。我们有时候会摸到肩膀上的肌肉小疙瘩，肌肉结节，就是这种有点失灵的、劳损的肌肉。

实际上，身体的各处组织器官，都是为了适应环境进化而来，用进废退在一代人身上是起作用的，太长久的使用，或者太长久了不用，都会导致某些变化，而有些变化还是不可逆的损伤。久坐，这种特别不符合人身体结构的体位状态，就容易造成劳损。

2、久坐会让骨骼的自然生理曲线，承受不合理的压力

久坐时身体的压力是非常大的，很多自然的生理曲线弯曲，在坐姿不正确的情况下，被高度压榨和奴役着。弯腰驼背，脊柱变形，特别是青少年在发育成长阶段，久坐带来的危害，普遍而严重。中小学上课，45分钟一节课，一是因为孩子的注意力无法坚持太久，二来也是因为课间活动一定要做，避免孩子久坐。如果孩子在课间休息的时间，还坐在书桌旁，对成长发育非常不利。

大人也是如此，我真的见过很多人，工作日一天都没有离开办公桌和椅子，要不是偶尔出去打水，上个厕所，真的是一动不动，不动如山，植物莫过如此。

身体的骨骼肌肉，在这样的高强度静态运动下，自然会找到他最舒适的方式去适应，比如有的肌肉僵化掉，节省能量，有的骨骼弯曲掉，来分散压力。

特别是脊椎，脊椎骨之间都有椎间盘，椎间盘相当于两个骨头之间的缓冲构件（就像顺丰小哥给两个瓷器之间的泡沫包装），如果长期弯曲压迫，椎间盘挤出来了，那就是椎间盘突出，是一种不可逆的伤害。可怕不？

冰冻三尺非一日之寒，压弯了脊背，脊椎骨挤出了椎间盘也不止久坐了一两天。

3、久坐时大腿悬空，会让身体误以为体重过轻，进而积极储存脂肪

久坐还能让人长胖，这个原理非常有趣。坐姿的时候，大腿承受压力很少，身体会得到一个信号，认为自己的体重偏轻——因为腿上不受力啊！体重偏轻，在原始社会一定是不好的，那意味着生存危机，可能环境有危险，身体机能会自动进行调节，把吃进去的东西优先变成脂肪储存起来，以便提高生存概率，应对环境危险。

人老先老腿，其实和老年人久坐也有关系，只要我们能让下肢常常保持一定压力，身体就不会太胖，下肢肌肉也能得到有效锻炼。

有统计表明，因为跌倒而造成的骨折和死亡，都在逐年增高。而这个趋势正在慢慢年轻化。更糟糕的是，久坐时这种储存脂肪应对危机的机制，往往还会造成腹型肥胖，带来更多健康连锁问题。

4、久坐会带来慢性压力，使人更加容易衰老

人的基因，是从原始时代一步一步变化而来的，基因就像一套软件，根据环境变化，一直在打补丁，一直在升级。人类基因承载的这套适应法则，都和祖先的生活环境紧密相连。我们都是“活下来的祖先”的后代，我们都是他们软件版本的升级，也逃离不开祖先应对环境的策略。

久坐或者长期保持不动，对祖先来说是一种慢性压力。试想一下，长期不动，那么原始祖先一定是出了某些问题才无法移动。采集狩猎时代，男人去打猎，女人去摘果子，如果一天没有劳动，这说明环境很危险不适宜出行，或者食物匮乏无法劳动，或者是受伤生病。这些信号对原始祖先来说都是危险信号，因为那意味着没有粮食吃，生存环境危险或者身体出了问题。

适度的压力，能让人变得更加积极，更年轻，但长期的慢性压力会使人衰老。关于这方面，后浪出版社发行过的一本书《明年更年轻》，里面有详细论述。C-6和C10是使人年轻和衰老的细胞因子，慢性压力会让衰老因子占上风；短期的压力达到一定程度的时候，就会进行“破坏-重建”，启动使人更加年轻的程序。年轻有为，有作为才能年轻。

即使是拥有良好跑步习惯的人，每天也可能有数个小时的久坐状态，这不是危言耸听。没事多动动，对健康大有裨益，对未来也是如此。如果科技真的可以代替人类的体力劳动，那么肌肉退化所带来的连锁反应，非常可能是科技尚未关注到的领域，可是身处体育行业的我们，必须意识到呀。

你统计过自己每天久坐的时间有多少吗？

黑跑黑话

“久坐的人，像植物的人。”

不符合祖先传给我们的基因生存策略，久之有害。

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