足够专业,足够好玩儿!——珊瑚越野俱乐部体验(一)

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On Running

越野,天宽地阔,大理,风花雪月,美景下,我们纵情奔跑,带着同伴,带着愉悦。

传奇女子“珊瑚”的俱乐部开营啦


珊瑚,原名曲丽杰,跑圈女神,大陆第一位也是目前唯一完成过UTMB(环勃朗峰超级越野赛168公里)、UTMF(环富士山超级越野赛168公里)、TDG(巨人之旅330公里)的华人女跑者。

珊瑚,一位资深越野高手,优秀的越野跑运动员,获得过香港大屿山100公里冠军,香港Skyrunning 88公里亚军等荣誉。她从不认为自己有运动天赋,一切成绩的取得,无非源自科学的训练、良好的心态与高度的自律。

珊瑚,一位充满爱心的女跑者,把她的运动理念,完全融入到过去五年的越野跑教练实践当中。用自己的宝贵经验,全身心投入到运动教学中来,一路执着汇成梦想的方向。现如今,珊瑚就如同历经春风夏雨的花朵,结出丰盛的果实,珊瑚越野俱乐部(Coral Trail Camp,简称CTC)成立了。

2016年7月3日-9日,CTC首批学员在风景如画的大理,在苍山上、洱海边,伴着风花雪月的传说,进行系统、全面且有趣的越野跑训练。作为合作伙伴,悦跑圈的刘铮老师承担本期学员主要课程,把他多年服务于奥运金牌选手的知识经验和训练方法,用于业余选手精进提高上。本期学员来自台湾、香港、马来西亚等地,有普通爱好者也有资深越野达人,还有代表台湾参加国际比赛的职业运动员。7天时间这些人会产生怎样的改变?

在最美的地方学习


珊瑚越野俱乐部的一个宗旨:好玩儿。哪里好玩,就带你去哪里训练,在最好的季节,拥抱山野,纵情自然。

CTC首站选在云南的大理,宜人的季节,富有变化和挑战的天气,避暑、训练,加上这里的高海拔,让训练事半功倍且情趣盎然。

未来,珊瑚越野俱乐部还会在更多地方举行训练营,或许在新疆,在黄山,在日本富士山脚下,也可能在法国阿尔卑斯山或者在意大利山谷的奶牛棚……在最好的季节去最棒的地方训练,有珊瑚走南闯北精挑细选的足迹,这里留下过珊瑚最真切的热爱。

愉悦是不能缺少的重要指标


你知道吗?最好的学习就是像孩子一样学习。用有趣的方式,用冷暖自知的态度来进行学习。“要学就学个踏实,要玩就玩儿个痛快。”在CTC的训练营里,你就能够充分感受到这种氛围,张弛有度,有趣有爱。

惟有专业、体系,方能长久收获


珊瑚作为“老司机”过来人,深知越野运动的苦与乐,深知科学训练的重要性。她自认为天资平平,如果没有科学的训练,是很难在国际舞台与身体先天占优势的欧美选手抗衡的。

本期训练营请来的教练是“跑步界的安西教练”刘铮老师,刘老师憨憨胖胖的外表下是一颗真正大师的心。几堂课下来,曾为职业运动员的简培宇和郑奕钏缠着刘老师不放,抓紧一切时间问这问那,每句话都要记在笔记。在台湾大脚丫跑步组织的总教练陈仲仁,对刘老师也是大加赞赏,他这次就是专程来学习的。他坦言,过往一些跑友的训练是错误的,但他还没有足够体系化的知识来说服跑者,这次来到珊瑚越野训练营,陈仲仁说收获巨大。

因材施教,随时调整,安全高效


第一天越野路线10K跑步之后,珊瑚发现大家晚饭吃的都比较少,这意味着本次训练有些强度大,俱乐部迅速调整计划,将第二天一早的晨跑改为徒步放松。因为,没有恢复的训练还不如一次小强度的主动恢复。在第三天的强度课上,刘老师先让大家用6分配速进行5公里的跑步,并观察不同队员的状态,其后不断增加强度的速度练习,进行分组训练,确保每个人的训练目标能够达到。

首期学员没有初学者,但是水平差距也很大,加上大理海拔在2000多米,每个人对自己的能力认知都会有差异。刘铮老师和珊瑚的经验都极其丰富,整套计划对每个人来说都是轻松愉悦。

学的不仅是知识和技术,还有文化和哲学


提到训练营,很多人脑海中都是辛苦的训练场面,而很少去关注训练之外。珊瑚越野俱乐部给大家安排了丰富的生活体验,山林越野之后去吃大理美食,强度课之后学员亲自动手做营养晚餐,并且把营养课放在了真正的料理操作过程中。晨跑后,珊瑚为大家实地讲解下山技术,和越野礼仪……为了让大家更全面感受山野文化,学员们还要筹办一场“苍山斑羚儿童越野赛”,5公里,海拔上升453米,所有学员都要作为志愿者来参与此次活动。

每天训练之外时光都是大家交流的机会,学员们吃住在一起,结成很多学习之外的感情,而各路高手,带来的各种文化,也极大丰富了训练营的价值。

量身定制是主导思想


珊瑚越野俱乐部不是一个放之四海皆准的训练营模式,因为珊瑚及其团队的能力,可以极其有效地为不同能力阶段的客户提供量身定制的训练方案,在愉悦合理又高效的条件下完成越野跑学习和进步。

跟随CTC进行了几天的训练,深深感到这个训练营的精妙,收获巨大,成长迅速,最重要的是,一切都是那么的愉快。

让我们跟随这几天的课程表,感受一下珊瑚越野俱乐部的愉悦吧。

7月2日来到位于洱海边的训练基地

每人一本武林秘籍,要认真做笔记欧。

入住俱乐部基地,各路好手按耐不住,纷纷换上行装到洱海旁边跑步。

晚餐是教练“发条橙子”亲自设计的运动营养餐。

7月3日课程晨跑

破冰&越野文化交流,经过介绍才发现,这次来的每个人满载着故事。陈盈华是台湾超马协会的裁判;陈仲仁是台湾大脚丫长跑协会总教练;达达来自香港,还在念书,练习了3年要成为超马选手,本身也在一家运动营养品公司做兼职;叶尔森来自新疆伊犁,从15岁就开始比赛,成绩显赫;简培宇是台湾超马的赏金跑手,目标是代表台湾参加国际比赛;郑奕钏,毕业于真理大学的马来西亚华侨,已被北京体育大学录取;还有为了参加TDG辞掉工作的苏孟慧,一个腼腆的大男孩,正在为自己的巨人之旅努力……

10KM综合路面测试

7月4日早晨徒步放松

早晨徒步,学员们不忘清理路边的垃圾

刘老师的重头戏课程

午餐后进行稳定性及核心力量训练

晚餐后,进行高原夜跑,珊瑚说“真正的跑者一定对山有感觉有感情的,在最好的时间,跑过最美的风景,学最全面的越野跑。”果不其然,那晚我们见到了非常多的萤火虫。那些星星点点,把每棵树都装扮成圣诞树的模样,我们纷纷关掉头灯,享受那一刻无比的纯净。尘世间只知道大理的风花雪月,而我们真正难忘的却是那一树一树嗯萤火虫,烟花般划过眼眸落在心间,好像一条通往青春儿时的路……

尝试了很多方法,也无法拍到那些萤火虫的美妙画面,或许只有留在心中才是最美的,就连大理本地的户外组织也惊叹,他们也很多年没有见到萤火虫了。

7月5日,在大理大学进行强度训练课。

这是极其辛劳的一天,也是极有收获的一天,刘老师和助理教练把现场氛围搞的就像在看群口相声,看上去辛苦的速度练习竟然让我很是着迷,几个男人在操场上飙速度,还能产生强烈的幸福感,我们都很累,但是我们都很快乐,每组训练下来我们都会击掌相庆,好久没有如此认真地跑步了,认真让我们感到幸福。

辛苦的强度训练过后,珊瑚安排大家去菜市场采购,晚上大家动手做晚餐,真是丰富而有趣的训练。

最后,大家还开起各种玩笑,一天的辛苦都不见了。

玩就玩个痛快,学就学和认真,但是能够边玩边学寓教于乐也就珊瑚这样有趣的女人做得到了。认真玩体育。这口号不简单,里面有大智慧。

学员们对这几天的活动称赞有加,jack说训练营非常有规划、有系统、有效率,让他找到了学习的方向感;科班出身的郑奕钏称赞这里生活融洽,训练时候训练,放松时候放松,毫无压力;大黑哥说这个训练欢乐好玩,训练一点都不苦;达达说这里高海拔很有帮助,老师讲课非常有趣且深刻,学到很多东西,上课都不会睡觉(他还在上学,经常上课睡觉);陈盈桦说训练节奏安排的很好,休息时间足够,每天都能轻松愉悦投入新的一天课程……

刘铮老师带过无数的奥运金牌,他觉得业余爱好者取得成功最重要的因素,不是先天条件,而是“喜爱和专注”,珊瑚有这方面的优秀品质,她也正身体力行把那种精神和理念注入到珊瑚越野训练营中。

训练营还在继续,留一个惊喜在后面,请继续关注。

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