8个居家运动＝健身又减脂！简单又有效，跟着一起练让你强身又健体
减少出门的这段时间，很多人在家里没有太多事情可做，研究怎么吃得更健康成为了“每日必修课”。每天钻研美食的同时，肚子上的小赘肉也跟着多了几层
。
这不前几天佳佳给大家推送《囤菜储存指南》（☜点击回顾）文章，有粉丝留言说居家期间脂肪囤了不少！
近期我们除了要吃得健康外，还要加强运动，这样有助于提升身体的基础代谢，提高免疫力，让身体更加的健壮。
为此，佳佳特意总结了8个简单又实用的居家运动，帮助你们解决如何在家锻炼身体的问题。
生活中我们的上肢运动都需要肩膀的参与，适当地锻炼肩部可以提升肩膀的灵活性。
动作要点：
耳与肩与髋呈同一直线
双臂顺时针旋转
斜方肌不要紧张放松点
如果斜方肌有借力，手臂可放到肩膀45度下方继续旋转
动作展示：
动作要点：
双脚自然开力与肩膀同宽 要屈髋屈膝，上身前倾让背部平行地面 双手由前向后运动，注意后背肌肉要夹紧 斜方肌和颈部肌肉群不要紧张 颈部与背部要保持平行
动作展示：
动作要点：
俯撑在瑜伽垫上，双膝和掌根对齐
头部上抬让肩部和骨盆平行
拱背时呼气，塌腰时吸气
这个动作需要借助家中的空油桶或者水桶，根据自身的负重情况进行水量的控制来达到锻炼目的。常练习这个运动，可以有效预防颈椎病。
动作要点：
负重重量以身体舒适为宜
双脚自然开立与肩同宽
收腹挺胸，下颚微收，避免肩内扣
不能出门的日子，大人们在家还能宅得住，但是生性活泼好动的孩子们就可能坐不住了。
家长们不妨带着孩子一起练习下面这3个动作，不仅能够锻炼身体，也可以增进与孩子的感情。
鳄鱼爬行，顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行。它是一种复合型多关节参与的运动方式，可以让上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高身体的整体素质。
动作展示：
动作要点：
身体上肢放平，手臂垂直于地面，膝盖与地面略微分离
爬行过程中背部保持不要有太大的晃动
这个动作可以改善孩子的弹跳能力，增强孩子们的成长发育和心肺功能。
动作要点：
跳跃时前脚掌要完全接触地面，后脚掌以脚尖为卸力点
跳跃时膝盖不要接触地面，保持上身的稳定
少出门的日子里，佳佳猜大部分人会选择坐着玩手机、看电视、看书等，这一坐可能就是一天，时间长了肚子以及臀部很容易囤脂肪，对身体也不太好。
臀桥这个动作，可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，增强核心能力，改变因为久坐而产生的“扁平臀”。
动作展示：
动作要点：
双腿自然弯曲呈90度，双脚尖朝前贴实地面
双脚、肩膀贴实地面，腰椎、骨盆保持稳定
臀部发力，保持均匀呼吸不憋气
抬起时呼气，下落时吸气
顶峰收缩保持3-5秒
这个动作可是会非常“虐”大家的腹部和下背部肌肉，以及平时生活中极少触及到的腹外斜肌，是个消灭腰腹赘肉的好运动。
动作展示：
动作要点：
双腿微弯，脚尖朝前，身体与地面成70度夹角
双手向中间走时呼气，两侧走时吸气
身体不必过分挺直，颈椎保存自然弯曲
这8个动作大家学会了吗？如果想解锁更多动作可点击下面视频，跟着教练一起练
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