减肥瘦身和增肌塑形的运动核心，就是每天进步一点点！

记得在今年五一前后的时候，我姨要跟着我减肥瘦身。

看来减肥瘦身，还真的是女人一生的事业了。

我给她说了几个适合她年龄的动作，以及在饮食方面的注意问题。

比如说，做做臀桥啦，深蹲啦，多爬楼梯啦，都是一些简单的动作。

我姨做了两天臀桥后，她说是大腿和臀部疼，我一问才知道，她好久没有运动习惯，一上来就做得时间很长。

对于好久没有运动基因的人，一开始就是大运动量，身体肯定是吃不消的。小姨说，她花了几千块去健身房开卡锻炼，瘦了十几斤，很累人的。

没有坚持下去，结果体重又反弹回去了。

我的姑姑，五十岁左右，个子也比较高，体重到了170斤了，直逼我减肥前的体重了。

前段时间我父亲住院做手术期间，我姑姑也在身边，交谈中得知，我姑姑也要减肥瘦身。

我依旧是饮食和运动的方法告诉她了。最后也是效果不明显！

其实，大道理谁都懂，减肥瘦身的各种方法也都开源了，但是为什么很多人就都是坚持不下来呢？

这是和自己过去的习惯作斗争，和自己过去的惰性作斗争，其实还是很难的。

我父亲的体重也是比较重的。我们两人的身高也差不多，但是呢？他的体重却是180斤左右了。

肥胖后的确是影响我们的身体健康的，各种疾病的发病概率还是比瘦人多出十几个百分点的。

俗话说，有钱难买老来瘦嘛！

我们一起健身的小伙伴，有的已经是瘦下来了，但是呢？他们想跟着我锻炼腹肌。

正好，我自己锻炼腹肌，没有伴儿，所以就自己可以找到愿意一起锻炼和玩耍的人了。一个人走路，不如一群人互相帮助着前行。

这也是我们一个人减肥瘦身，很难成功的原因。我不是说，自己一个人不能减下来，而是说很难。

因为，这个过程的确是个长期的活，也的确是需要很强大的毅力和自制力。

昨天，有个人来找我，交流动作的事情。

他运动玩腹肌的锻炼动作后，肚子疼。

我一问才知道，是他一上来就是几十个卷腹动作。没有任何的运动基础，上来就做这么多，那绝对会疼的。

比如现在最火的高强度间歇训练，好多人是不适合的。

【1】有心脏病、血管病的病人在运动中是有心脏骤停、血管破裂、堵塞的风险，则是不适合的。

【2】我们的BMI超过24人是不适合做高强度间歇训练的，包括跑步也是不适合的。因为高强度间歇训练对我们的膝盖冲击力还是蛮大的。

【3】儿童，中老年等人群也不适合进行高强度间歇训练的，应该以其他更为柔和的方式，如快走、慢跑、力量训练等进行训练。

而打造腹肌，在没有瘦到标准体重前，是不可能的。

减脂和增肌是不能同时进行的，但是都可以多做力量训练。只不过是训练的强度不同，组数和次数不同。

循序渐进，日积月累，一开始的时候，只做那么一点点，每天进步一点点，就足够了。