彩虹饮食法,减肥瘦身舌尖上的味道!


我的早餐内容是一个鸡蛋,一杯豆浆,一个包子。

当我吃了一口包子,又把鸡蛋吃掉的时候,嗓子眼给咽住了,于是喝了一口豆浆。

丫丫的,豆浆是放糖的。并且是放的很多,我以前是视甜食如命,现在减肥瘦身成功后,舌头都已经不适应甜食了,甜的发腻,不愿意吃了。

油腻的美食我也吃不下去了。

因为现在我会控制住自己的食量了,绝对不是每次聚餐都吃到撑肚子。

习惯的养成已经初步见效了。

无论是饮食,还是运动,只要是习惯养成了,就会有一个不复胖的体质。

超重太多有一个什么危害呢?

无论是对于男人,还是女人,其中一点,那就是影响性能力的。

女的严重肥胖的话,还会增加不孕不育的几率。

即使是怀孕了,对于胎儿和宝宝也会有影响。

当我们习惯养成了后,即使是不运动,晚上少吃,合理搭配好饮食,也会往下瘦的。

有个老朋友来找我咨询减肥瘦身的事情。

她说:“我想减肥,但是不想运动怎么办呢?或者说是怎么吃更合理?”

我说:“我给你推荐个彩虹饮食法吧,怎么样?”

她说:“什么是彩虹饮食法?”

我说:“彩虹饮食是《美国饮食指南》推荐的饮食方法,即多进食多种色彩的水果和蔬菜有助于增进人们的身体健康。对于减肥来说,合理的膳食搭配是很有帮助的哦。”

她说:“具体点呢?”

我说:“彩虹饮食法,简单来说,就是把蔬果分成5个种类的颜色,红色、橙黄色、绿色,紫黑色和白色,而每一种颜色代表不同的植物营养素,故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同。彩虹原则所倡导的就是在进食足量蔬果的同时,还需尽量搭配5种颜色,确保一日当中每一种颜色都能食用到。

她说:“那具体吃些什么呢?”

我说:“别着急,我慢慢告诉你哦。”

她说:“好吧。”

我继续说:“绿色食物含有大量的一种抗癌物质,可以有效起到抗病毒作用。绿色食物主要包括有绿色叶子的蔬菜和水果以及绿茶等。如:芹菜、青椒、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋等。

她说:“紫色吃些什么呢?”

我说:“紫色食物含有花青素,可以有效预防血管硬化,心脏病发作和血液凝结而导致的脑中风。紫色食物主要包括洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、花椒、芋头等。

她说:“红色的有什么作用?”

我说:“红色食物可以有效对抗体内自由基,并且有助于减轻疲劳,促进体内血液循环。红色食物主要包括火龙果、苹果、石榴、辣椒、花生、鸡肉、枸杞等。

她说:“彩虹饮食法中,橙黄色的我应该吃些啥?”

我说:“橙黄色食物主要包括玉米、小麦、柠檬、南瓜、橙子、土豆等。橙黄色食物含有胡萝卜素,有助于保护人的眼睛和皮肤,有效预防癌症。

她说:“白色的有什么?”

我说:“白色食物里含有多种营养素及蛋白质,起到调节视觉,安定情绪的作用,对心脏病和高血压也能起到一定的防治疗效。主要包括有白果、杏仁、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐等。

她说:“还有别的吗?”

我说:“今天告诉你的不少了。先按照这个去吃就好,我们都知道减肥需要的是少吃多动,但是为什么还是有那么多的胖人呢?你说说?”

她说:“那是因为懒。”

我说:“懒是一方面,其实重要的还是生活习惯的问题。以前的饮食习惯是有问题的。”

她说:“我的饮食习惯就是不好,早上很忙,基本不吃,晚上吃很多。”

我说:“工作再忙也要吃早餐的,早餐是我们身体能量代谢最快的过程,吃多少都是不会胖的。”

她说:“好吧,我先慢慢改变,后期再来请教你。”

我说:“客气了,先循序渐进,一步一步来就好。”


 

其实,我的减肥瘦身过程近三百天来,最大的改变就是食欲的改变,食欲控制住了,以前是吃到撑肚子,现在是只吃七分饱。

以前撑大的胃,现在也逐步缩小了,也不会感觉到那么饿了。

还有一个最大的变化就是不爱吃甜食了。

有甜食都分给别人了。

不要说我太坏哦,把甜食分给别人,养胖了他们,再教他们减肥。哈哈......

当自己舌尖上的味道改变的时候,变得爱吃清淡食物,少吃油腻的食物的时候,我们就逐步养成了不易胖的体质。

要想穿上漂亮的衣服,先要减掉大象腿,水桶腰,案板背,蝴蝶臂才可以的。

一白遮百丑,一胖会所有。

想减肥,即使不运动,按照彩虹饮食法,合理的调节饮食,也会逐步瘦下一点来的。

改变自己舌尖上的味道,减肥其实就是这么简单。

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