便秘？试试腹部按摩！

嗨，大家好，今天我们要谈的话题是“便秘”。便秘的痛苦，没有便秘过的人是体会不到的。便秘把人逼的无论是多么稀奇古怪又危险的办法都想尝试，像吃偏方、泻药、灌肠、手抠大便……结果不但便秘没有改善，还可能引发其他问题，甚至出现焦虑、抑郁情绪，严重损害人们身心健康。

便秘看似一件很不起眼的小事，却难以与人言说。有一种感觉叫在厕所蹲的腿发麻抽筋站不起来，相信很多便友都历历在目。如果便秘这件事情已经对你的生活造成了困扰，那你可真得重视一下了。

一、首先了解一下什么是便秘

通常情况下，当存在下列2条及以上的症状，且症状出现时间超过6个月时，就应该考虑患有便秘：

1.便意、排便次数减少，一周内大便次数少于2～3 次；

2.粪便干结，形状像“羊粪球”；

3.排便时感到费力，排除困难且无畅快感；

4.有肛门直肠梗阻和（或）堵塞感，有下坠感、疼痛感；

5.需要用手法辅助（如用手指帮助排便、盆底支撑排便）；

6.需要用泻药、灌肠等手段维持排便；

7.有排便不尽感。

二、便秘是怎么引起的？

大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。

1.一类是“偷懒了”，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为便意和排便次数减少，粪质特别干结。

2.另一类是“信号差”，直肠敏感性降低，不能及时发出排便指令，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便时感到费力，还会有大便没排干净的感觉。

3.还有一类是“思虑太多”，没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群失调有关。

三、中医腹部按摩有妙招

我国唐代名医孙思邈曾说：“腹宜常摩，可祛百病”，可见腹部推拿的疗效甚佳。腹部推拿选用局部经穴，通过柔和连续的手法刺激可补气益肾，调气通腑，升清降浊，促进腹部气机的恢复。腹部顺时针按摩，从生理解剖学上讲，为顺着结肠的走向，可以促进结肠蠕动，刺激肠壁神经传导，传化糟粕，产生便意，同时刺激低级排便中枢的恢复和消化液的分泌，从而促进粪便的排泄；还可以促进腹部的局部气血运行，增加腹肌和肠道平滑肌的血液输注，增加肠壁肌肉的张力，改变肠道管腔形态，促进大、小肠的蠕动力量的恢复，有利于大便的排出。

妙招1 运腹法

将润肤油均匀涂抹在脐周，双手掌心分别置于肚脐左右，略下按吸定，顺时针揉运全腹9遍。

妙招2 太极八卦推揉全腹

将右手掌根置于脐上中脘穴处，从上到下推至脐下中极穴处，再从右下腹至左下腹，沿升结肠-横结肠-降结肠的方向，状如太极八卦图，顺时针推揉一圈，至左下腹直肠处稍作停留，按揉片刻，反复20遍。

妙招3 双手交叉推拉全腹

两手分别四指并拢，张开虎口，置于肚脐左右，分别一推一拉，将腹部肌肉向腹中线聚拢，再送回，反复推拉20遍。

妙招4 顺时针打圈推揉全腹

四指并拢，指腹着力，另一手扶按于指背助力，从右下腹至左下腹，沿升结肠-横结肠-降结肠的方向，顺时针绕肚脐旋转打圈按揉，反复30-40遍。

妙招5 顺时针分推全腹

四指并拢，指腹着力，从右下腹至左下腹，沿顺时针方向绕肚脐，分别推擦升结肠、横结肠、降结肠各30遍。

四、改善日常生活，助你摆脱便秘

多数情况下，我们的便秘是由饮食太精细、缺少水果蔬菜、长时间憋便、坐的过久、运动减少等“坏习惯”引起的功能性便秘。因此，在日常生活中做出一些调整，就能有效改善便秘的情况：
    1、保证充足的膳食纤维

摄入足够的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如韭菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。
    2、饮用足够的水分

每天推荐饮水量在1800～2000 ml左右合适，每次200 ml，建议饮用温开水或淡茶水，不要在感到口渴时才喝水，要养成主动和定时饮水的习惯。

3、养成正确的排便习惯

要养成每天定时排便的习惯，尽量不要憋大便，利用生物钟建立排便反射。排便活动在晨起和餐后最为活跃，建议集中在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，不要阅读或看手机，减少外界因素的干扰。
    4、适量运动

适当的体育活动有利于增强体质，促进肠道蠕动，有利于粪便下行顺畅。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。