高尿酸如何引起痛风？注意保持4个好习惯

现在痛风的发病率逐渐趋于年轻化，痛风是因为关节中尿酸结晶在作祟，局部会有明显的红肿热痛，其根源是体内尿酸含量过高，尿酸不能正常排出体外，而沉淀结晶且卡在关节处，从而引起炎症反应，那尿酸高是如何一步一步形成痛风的。

每个人血液中都有尿酸，这是固有的生理活性物质，经过肾脏过滤重吸收后，在经过尿酸排泄，人们所说的高尿酸也就是血液中尿酸浓度高。血液中的尿酸是从两个方面获得的，一方面是从外界摄入的嘌呤，另一方面是细胞新陈代谢生成的核苷酸类物质，经过多次氧化过程生成尿酸盐。正常情况下尿酸盐生成和排泄平衡，一旦平衡打破，就会使得血液中尿酸盐越来越多，从而导致高尿酸。尿酸是种结晶盐，溶解性差，在血清中是微溶性物质，当浓度升高时可超过其溶解限度，在血液中析出单尿酸盐结晶，这些结晶若在关节部位沉积，可激发免疫系统，从而产生炎症反应，导致痛风。若长期不治疗可发展成痛风石，影响最基本的行动能力，甚至降低生活质量。

如何防止高尿酸发展成痛风？

1、大量喝水

尿酸溶于水，当有大量尿酸时需增加喝水量，能有效预防痛风，但并不是喝水越多越好，每天的喝水量在30毫升乘以体重，若体重是60千克，那每天的喝水量应该在1800毫升左右，均匀把喝水分布在一天中的每个时间段，不能一次性狂饮，以免引起水中毒。

2、不能喝饮料

饮料中含有精加工糖分，可加重身体炎症反应，加重痛风。饮料中也有添加的甜味剂，代谢时可产生大量嘌呤，从而影响血尿酸水平。最让人们不可想象的事，甜味剂几乎存在于每种食物中，特别是饮料，因此少喝为妙。

3、控制吃水果的量

水果中含有大量果糖，果糖代谢时可产生嘌呤，因此高尿酸和痛风患者每天吃水果的量控制在200克，但也不能完全拒绝，因为其中含有维生素c以及纤维能吸收尿酸，抑制炎症反应。拒绝喝果汁，因为果汁由多种水果组成的，会升高果糖浓度，产生太多嘌呤。推荐吃天然水果如蓝莓草莓或苹果等。

4、保持适度运动

保持适度运动，能帮助降低尿酸水平，推荐长时间中低强度的有氧运动，如散步、游泳或快步走等能加快尿酸代谢。拒绝做剧烈的无氧运动，非但不能降低尿酸，反而会使得尿酸在体内集聚。

温馨提示

平时需多吃含碳水化合物食物，如米面和面条等，能促进尿酸排出。根据体重合理摄入蛋白质，可以从牛奶、蛋类和瘦肉中获取。控制盐分、糖分和脂肪摄入，注意饮食清淡，禁止吃动物内脏、海鲜，浓茶浓咖啡以及酒等，维持正常体重，减肥时需采取循序渐进原则，以免引起痛风急性发作或酮症。