这4类人容易免疫力低下,这些症状快看你有没有?六大守则强化免疫力!

你的免疫力还好吗?

你的免疫系统足够强大吗?免疫力如同人体健康的“防火墙”,当这面墙出现缺口时,身体就会有所反映,自测一下,快来看看你的免疫力还好吗?

如果出现了三种以上这些不适的症状,就是在提醒你要好好关注免疫功能了,尤其是如果身体有以下四种表现,更是提醒你要关注你免疫力:

 身体有这四种表现

 提醒你要好好关注免疫力

·频繁感冒且不易康复·

感冒发烧是秋冬季的常见病症,有的人偶尔受凉感冒一次。但如果频繁感冒,并且病程持续时间超过7天,不易康复,就说明机体抵抗病毒的能力较差,提示你要关注自身的免疫力了。

·肠胃功能变差·

胃肠道比较脆弱,遇到生冷或重口味的食物很容易出现不适感,甚至腹泻。尤其是一群人出去吃饭,唯有自己上吐下泻,多次出现这种情况,说明免疫力偏低,已经影响到了肠胃功能。

·伤口愈合慢·
身体哪个部位被不小心划伤,嘴巴里长出口腔溃疡,正常人几天就会痊愈。如果小伤口、溃疡迟迟不能愈合,或者反复出现,这也属于免疫力偏低的表现。
·经常疲劳且难以缓解·
临近年底,工作繁忙、心理压力过大等情况会让人感到疲惫不堪,但这种疲劳大多是生理性反应,通过休息可以得到有效缓解。一旦出现持续性疲劳、精神差,并且无法得到缓解,则可能是病理性原因。此时建议去医院进行全面检查,确定是否患有疾病。
 免疫力低下是“百病之源” 

简单说,免疫力是指机体抵抗外来侵袭,维护体内环境稳定性的能力。说的更通俗直白一些,免疫力就像人体的自卫军,能自动识别和消灭外来入侵的任何异物,忠诚地保卫我们的身体健康。

人体健全的免疫系统能有效抵御外敌入侵(排除病毒、细菌,处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞),以达到免除疾疫、维护机体健康的目标。

此外,免疫系统和神经系统、内分泌系统形成免神经内分泌网络,维护人体内环境的稳定,保证我们拥有饱满的精、气、神。

目前医学界大量的研究数据表明,几乎所有的人类疾病都与机体自身免疫功能失衡有关。美国哈佛大学医学院柏格尔博士研究指出:人体90%的疾病与免疫力低下有关,免疫力低下是“百病之源”。  

 六大守则增强免疫力

那么到底该如何提高免疫力、赶走病菌呢?六大守则强化你的免疫力。
守则一:营养均衡,吃出健康
✔食物多样,谷类为主
每天摄入谷薯类食物250-400克,其中全谷物和杂豆类50-150克,薯类50-100克。
✔蔬果有益,平衡膳食
餐餐有蔬菜,保证每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜占1/2。
天天吃水果,保证每天摄入200-350g新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
✔补充蛋白,摄入均衡
吃适量鱼、肉、蛋和奶、豆类,动物性食物平均每天120-200克,优选鱼和禽,吃多种豆制品和选择多种乳制品,每天达到300克鲜奶量。
*数据来源:《中国居民膳食指南(2016)》
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