碳水循环减肥法|不运动已躺瘦30斤

哈喽姐妹们！

我是娇子呀，这套碳水循环饮食个人觉得减脂效果比较明显，大家可以根据自己情况搭配食谱一起瘦身，懒人瘦身法，楼楼亲测已从130斤到现在95斤！

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后面我会继续分享减肥干货，记得guan🐷 shoucang娇子呀😚

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✅什么是碳水循环减肥法？

少吃碳水化合物，多进食蛋白质一类的食物，可以减少体内摄入的能量，从而起到减肥的效果，重点通过无碳水、低碳水、高碳水循环可以有利于突破减肥平台期。

✅碳水循环怎么做？

周一、周四无碳日饮食

周二、周五低碳日饮食

周三、周六高碳日饮食

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无碳日：

早餐：脱脂🥛200毫升➕2个🥚

午餐：胸脯肉➕炒时蔬🥦

晚餐：煮大虾➕西红柿🍅

加餐：无糖酸奶150毫升

低碳日：

早餐：🍎➕紫薯100g➕🥚

午餐：全麦面包➕炒牛肉 ➕菠菜

晚餐：青菜🥬➕虾仁➕汤

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高碳日：

早餐：🥚➕无糖麦片➕半🍎

午餐：杂粮饭➕蔬菜➕龙利鱼150g

晚餐：胸脯肉➕紫薯➕番茄汤

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欺骗日：

⚠️注意事项

1.放纵日尽可能也不要超过2000卡路里。

2.每天别低于喝水1500毫升。

3.不要节食，每顿都要吃。

4.蛋白质都要吃够。

5.既然开始了就要坚持下去！

我的姐妹们一定乖乖按时吃饭睡觉，碳水瘦身法循环着来就可以，三天是小循环，一周是大循环，了解自己的体质属于哪种，真的很容易瘦下来，大家有什么问题可以留yan哦~年前冲刺再躺瘦个几十斤！

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