【器械健身】腿部肌肉锻炼方法大全

腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。

其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌、以及小腿肌群后群的小腿三头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。接下来就来介绍腿部肌群的锻炼方法。

腿部锻炼动作：

一、计划动作

 1、杠铃深蹲 

 2、箭步蹲 

  3、坐姿腿举  

  4、坐姿腿屈伸  

  5、俯卧腿弯举  

PS：可将计划动作5个动作安排为一天的健身计划，如周二：练腿！

（也可在其他动作里挑选动作进行自由组合）

二、其他动作

  6、提踵（小腿）