过年倒计时!减肥从3个步骤入手,坚持50天让你减肥逆袭!

离2021年春节还不到50天,离七大姑八大姨的问候也不远了,2020年没有赚到你的一桶金,难道你想带着一身的肥肉回去吗?

距离春节不到50天,如果你现在能够行动起来,定制一个合理的健身计划,管住嘴迈开腿动起来,你还有机会甩掉身上赘肉,暴瘦一圈,美美的回去过年。

俗话说:一白遮百丑,一胖毁所有。只有减肥让身材瘦下来,你才能遇见更美好的自己。好身材可以 让你的五官变得更加立体,可以让你穿上更多好看的衣服,可以提升一个人的气质跟形象,你确定你不行动起来吗?

怎么才能科学、快速的瘦下来呢?你只需要从这3个步骤入手,坚持50天就能成功减肥逆袭。

第一个步骤、控制卡路里摄入,不要超过1600大卡

减肥不能过度节食,只需要调整饮食状态,控制卡路里摄入。我们需要拒绝各种高热量、过度加工的零食,坚持吃三餐,不要吃任何下午茶、宵夜,避免减肥心血白费。

三餐饭前可以先喝2杯水提升饱腹感,吃饭的时候多吃一些蔬菜,少吃一些煎炸类的食物,可以补充一些优质蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、奶制品或者鱼肉、鸡胸肉。

尽量保持清淡饮食,饭吃八分饱,平时饥饿难耐的时候,可以吃一个苹果或者一根黄瓜来缓解饥饿感,一天的热量摄入控制在1300-1600大卡之间,就能让身体产生热量缺口,促进体脂率下降。

第二个步骤、每天坚持1小时健身锻炼

加强运动锻炼可以加强身体的卡路里消耗,促进体脂率下降。运动的选择有很多人,对于没有运动基础的人来说,我们可以从低强度的运动开始,逐渐提高体能耐力,再提高运动强度,提高卡路里消耗。

我们可以从快走、广场舞、踩单车入手,每天坚持1小时锻炼,大概半个月后,你 可以慢慢过渡为慢跑、打球、有氧操,每次40分钟-60分钟左右即可,最后过渡到高强度的间歇跑、跳绳、拳击运动,高强度运动 每次只需20分钟,就能促进体脂率下降,同时避免肌肉流失。

第三个步骤、隔天进行一组力量训练。

减肥是为了降低体脂率,而不是为了减重。你要知道身体水分流失、肌肉流失都会让体重下降, 但是,如果体内脂肪没有减少,你就无法真的变瘦。

长时间低强度的有氧运动会造成身体肌肉的流失,导致身体代谢水平大幅度下降。而肌肉可以储存水分子,让你皮肤更加紧致有弹性。若肌肉流失,你的皮肤会显得干瘪松弛,皱纹也更容易出现。

因此,我们需要保持一定的力量训练来预防肌肉流失,提升自身的基础代谢,塑造更好看的身材 线条。我们可以隔天一组俯卧撑、深蹲训练,来提升肌肉维度,让身体代谢水平更加旺盛,每天比别人消耗更多的热量。

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