游泳治「腰突」？姿势不对，这 4 个部位都会出问题

当枝头上最后的几簇黄叶在风中挣扎着不肯落下，当一些地方飘起了雪花，我们觉察到，冬天真的来了。

最近全国各地的气温可谓呈断崖式下降，喜欢冬泳的人们早已做好了在刺骨的湖水中畅游的准备。

说到游泳，大多数人想到的都是游泳对身体的一些好处，包括强身健体，增强心肺功能，减肥塑身，锻炼肌肉等。但与此同时，小编也听到了很多不同的声音：在长期游泳过程中，身体有些关节出现了不同程度的疼痛，这到底是怎么一回事？

蛙泳对膝关节伤害大

在《我国优秀游泳运动员损伤部位特征研究》中，对于128名国家游泳集训队队员的调查发现，蛙泳运动员（30名）有21名都有膝关节损伤，膝关节受伤率高达70%。因此，我们将蛙泳时出现的膝关节疼痛称为“蛙泳腿”。

当我们蛙泳蹬腿时，为了使脚和小腿内侧最大面积对准蹬水方向，需要膝关节做突然的内收和外展动作，这是个违反膝关节解剖结构的动作。

如果长距离或单一集中的蛙泳，会使膝内侧副韧带或半月板常处于过度扭转、挤压的状态，造成膝内侧副韧带或半月板的损伤。

一般来说，如果病情不是很严重，适当参与锻炼是可以的。不过，还是建议休整一段时间，并换一种泳姿，或者改变蛙泳的蹬腿方式，不要过分追求游泳速度，以减轻膝内侧副韧带和半月板的受力情况。

如果膝关节疼痛长期得不到缓解，建议尽早至医院行膝关节MRI检查，明确损伤程度，必要时采取手术修复。

肩关节不适

小心“游泳肩”

游泳肩，医学上称为“肩关节撞击综合征”。主要是为了克服游泳时水的阻力，使得上臂旋转外展，对肩部产生很大压力。泳姿的不正确，游泳的时间过长，都会让肩袖处于过度运动状态，造成肩袖损伤。

引起“游泳肩”的原因很多。比如，游泳前准备活动不足；错误的动作导致划水过程中肩关节的撞击；长时间采用单一的强度过大的划水动作；划水时速度过快，用力过猛；或是忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累…都会引发“游泳肩”。

就泳姿而言，自由泳、蝶泳、仰泳因为上肢划水，较容易出现“游泳肩”。一旦游泳后出现肩关节不适，建议马上停止游泳，并对疼痛部位进行冰敷，口服抗炎镇痛药物，必要时至医院拍摄肩关节MRI明确损伤严重程度对症治疗。

游泳对腰是好是坏？

当我们在泳池中时，在浮力作用下，人体处于“半漂浮”状态，腰背部负担明显降低。因此，与跑步等其他形式的有氧运动相比，游泳在一定程度上能够对一些腰部疾病起到辅助治疗的作用。

但是不是意味着任何一种游泳方式都会对腰好呢？显然不是！很多人在游泳过后或多或少的都会抱怨下腰部的疼痛或酸胀感，尤其发生在蝶泳爱好者中。

因为蝶泳时主要靠腰腹部及双上肢发力，对下腰部的拉伸幅度比较大，长时间蝶泳容易因腰椎椎板长时间受力而加大腰椎负担，甚至引起腰椎骨折或腰椎间盘突出。

另外，本身伴有腰椎间盘突出或脊柱损伤的人们在游泳中更要特别注意对腰部的保护，做好充分的准备活动和防护措施才可下水。

游泳多了警惕小腿抽筋

小腿抽筋，又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩，导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。一旦在游泳时遇到抽筋情况，处理不当的话，会导致溺水，甚至死亡。

导致游泳抽筋的原因很多，如游泳前没有足够的热身运动，过冷的水温刺激血管收缩，肌肉缺血引起抽筋；也可能由于游泳时间过长，能量消耗过大，乳酸堆积在小腿肌肉，导致抽筋；或者由于游泳时动作太快，肌肉连续过快地收缩，引起肌肉痉挛。

如果在游泳时出现肌肉抽筋，首先要保持冷静，先吸一口气，然后潜在水里，用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，使肌肉获得松弛，然后再上岸。如果自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，并保持呼吸和动作平稳，切莫慌乱。

可见，游泳并不是百利而无一害，充分的游泳前热身运动、规范的游泳姿势、合适的游泳时长，以及完善的保护措施，才是游泳健身的基石。