怎么有效补充蛋白质？

那通过几天的学习 那我们都知道了： 蛋白质作为生物最主要的组成部分，所有的组织器官都含有蛋白质，细胞的各个部分也都含有蛋白质

对咱们宝宝们的身体超重要的

为了让各位再次回忆补充蛋白的一个重要性，那老师来带着大家回顾下之前的知识点

1.很多减肥的宝宝，饿的面黄肌瘦，累的前胸贴后背；结果不仅皮肤变差了，还水肿成了小胖子

2.还有每逢换季的脱发烦恼，头发总是‘供不应求’

3.免疫力低下，一到变天就感冒？是不是喉咙发炎皮肤过敏？

4.痛经，经期不调

5.皮肤暗黄

这些问题可能都是因为缺乏蛋白质引起的!

各位姐妹们，那一定不能让这些缺乏蛋白导致的问题，发生在咱们身上对不对？

所以宝宝们，补充蛋白咱们要从当下做起！

相信宝宝们跟老师一样，现在就想马上把蛋白吃起来改善咱们的身体~

那这个时候有的姐妹们就问我了：那本宝宝要选什么样的蛋白质吃才能有效补充蛋白质呢？

小公举的这个想法真是太好了，小红花送给你们

怎么选择的确是一个难题，但是宝宝们不用担心，有老师为大家保驾护航！

各位姐妹们，咱们一起先了解一下大家耳熟能详的高蛋白

通俗一点说：高蛋白是指蛋白含量高的食物

富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等

但高蛋白质的食物呢都富含较高的脂肪和胆固醇，不恰当的食用不仅不能很好地被人体利用，还容易使人发胖，诱发心脑血管疾病等

那有想要蛋白质的摄入又不想脂肪和胆固醇怎么办呢，那就不得不提到我们的优质蛋白了！

优质蛋白

必须是9种氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，与人体需要接近，脂肪、胆固醇含量较低，人体吸收利用率高

不仅能满足人体的营养平衡需要，还没有脂肪和胆固醇高的弊端

优质蛋白来源于 动物蛋白，鸡蛋蛋白，大豆分离蛋白，奶制品

（其它植物产出的蛋白是非优质蛋白）

为了帮助大家去真正理解优质蛋白对我们身体的重要性

要给大家抛出一个专业性的概念

PDCAAS（Protein Digestibility Corrected Amino Acids Score）， 即蛋白质消化率校正后的氨基酸分数，可以对食物中的蛋白质质量进行评估

乳清蛋白、大豆分离蛋白的PDCAAS是1

越接近1，蛋白质在体内分解的氨基酸越接近人体，越容易吸收

母乳是1，全麦是0.4，燕麦是0.57，豌豆粉是 0.69

而达到1的就是最接近母乳的蛋白，是最优质的蛋白

而达到1的就是最接近母乳的蛋白，是最优质的蛋白

虽然优质蛋白解决了我们的吸收问题，可我们前面也说了一定要充足有效的补充蛋白质才能起到改善的效果

那怎么才能有效的基础上，充足补充到我们身体所需的蛋白质

那就要请出我们的大神——优质高蛋白！

什么是高优质蛋白呢，可以说是

综合了高蛋白和优质蛋白的优点，摒弃了缺点，可以说取其精华去其糟粕

例如青少年和儿童每天需要大约25到30克蛋白质，而生长和发育的需要至少是每天50到60克，而一盒250ml的牛奶里仅有3-4克蛋白

虽然牛奶属于优质蛋白，但我们一天得喝10瓶以上牛奶才够，想想还是觉得很可怕的是不是？

这时，如果补充的是优质高蛋白就能很好的解决一天需要吃大量优质蛋白才能达到身体所需的困扰了~

因为优质高蛋白是从大量纯天然的产物中精细化提炼出的精纯蛋白， 通过繁琐的工程技艺精密加工而成

那有一些顶级大牌的蛋白质粉能达到70％—80％的蛋白含量，但是却不一定能够达到无限接近母乳的优质度

在保证蛋白含量达到80％基础上，无限接近母乳的蛋白质就是最好的优质高蛋白

所以，咱们一定要正确的补充蛋白啊，选择补充优质高蛋白，省时省力还高效

毕竟每天要进食大量的食物补充蛋白的话，还是容易对我们的肠胃造成负担，蛋白补充不到位，反而导致肠道出现问题，这就得不偿失

只有选择了优质的高蛋白，才能轻松快速高效的解决蛋白质缺乏所带来的

代谢慢，脱发，皮肤暗黄，免疫力低下等问题