演讲时情绪低落?学三个方法掌控情绪,你就越说越兴奋(三维树)

有朋友讲,情绪容易低落,一想到自己不好之处就难受,不想和身边的人说话。如何控制好情绪?

想要控制好情绪,先得了解情绪是怎么回事?

情绪是由外在的事物对我们内在产生的负面影响,或是别人侵犯了我的权益,或是掉入了一个无法突破的困境,又或是遭遇到了一场意外的不幸等。

比如,听见同事向领导讽刺你的缺点,让你感到非常的愤怒!

比如,你被自己喜欢的人轻视了,你连续三天都是闷闷不乐!

怎么办?

既然是外在事物影响了我们内在感受,我们要么改变外在环境,要么控制内在感受。

人们习惯于三种方式来控制自己的情绪:发泄,隐忍,转移。

发泄

暴力些的方法,如打沙袋,狂摔东西,揣树桩等。文明些的方法,如疯狂购物,胡吃海喝。但用发泄来控制情绪,往往会给自己带来第二次伤害。

隐忍

如果说发泄是有损形象,那么就学会控制自己的情绪,忍在心里,什么都不说,还装出一副微笑的脸庞。表面别人看起来是“修养”,其实痛苦的是自己。长期隐忍甚至会造成严重的心理问题,比如抑郁症,自残行为等。

转移

是指转移注意力,去做一些其他的事情,来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪。比如在家和老婆吵架,心情不好的时候一整天都打牌等。用转移的方法,虽然白天能够短暂的忘却,而一到晚上,剩下自己一个人的时候,负面情绪又会反客为主,造成严重的失眠…

总之,靠用外在的方法来控制内在的情绪,往往是痛苦多于快乐。

那怎么办?究竟应该如何处理情绪?

最好的方法是去感受情绪的快乐,控制情绪不如掌握情绪,主要有三步:了解,转化,享受

首先是了解情绪:是指认识情绪背后的原因。

真正的情绪来源是两个:

一是信念不匹配,外在的情境与内在的想法有冲突。比如,一个人很想成为歌唱家,可是没有音乐细胞,怎样努力训练,也五音不全。

二是能力不足,简单来讲的话,是理想与现实的差距,造成内心的不平衡。比如,一名刚入职场的贫穷家庭的大学生,收入不高,却想买一万元的苹果手机。可是,没钱买怎么办?因此会觉得父母不如别人而烦恼等。

概括来讲的话,情绪的来源是自己的欲望引起的。

再有是转化:是指将欲望转化为希望。

一个人要将负面情绪转化为正向能量,是需要经过训练的。

每个人都有对生的欲望,没有人愿意去送死,但是经过了严格的训练之后,就能做到视死如归。

比如,一个即将上前线的士兵,他从体能训练,到格斗技巧;从枪械使用,到队形演练;从战术理论,到实战演习。再面对敌人的时候,他的内心里就充满了希望,有信心去战胜敌人。

比如,一个人对公众演讲很恐惧,当他经过说话思维的三阶段,敢说的意志力训练,能说的脚本训练和巧说的问答训练之后,他再次上台演讲的时候,不是对演讲的恐惧而是兴奋。因为他在演讲之前,就能想象出演讲之后听众的掌声。

最后是享受:是指享受当下的过程。

如果一个人对正在进行的事情,不是享受这个过程,就是心急难耐地想要看到结果。

比如,很多人在公众演讲时发挥不好的原因,往往是心急。还没开始演讲,就对结果的担忧而心烦意乱,情绪很糟糕而越讲越没感觉。

你只需要养成一个说话或演讲的习惯,每次演讲都要成长,去有意的解决一个小问题,你就能接纳自身的不足,享受演讲的过程。

比如, 你给领导汇报的时候,你感觉很紧张,那你可以重点解决“站在台上汇报时不紧张”为重点。当你内心里认为有能力解决某个小问题的时候,就会增强你的自信心。你演讲的内容及手势其他方面的表现,都会超出你的预期。这是因为你聚焦于自己的思想了。

总结来讲,一个人的情绪不好,是因为欲望高于希望而心生烦恼。解决的办法是先要了解情绪,再将情绪转化为希望,最后是聚焦于当下能做好的事情,你就会心生快乐,享受当下了。

(0)

相关推荐