演讲时情绪低落？学三个方法掌控情绪，你就越说越兴奋（三维树）

有朋友讲，情绪容易低落，一想到自己不好之处就难受，不想和身边的人说话。如何控制好情绪？

想要控制好情绪，先得了解情绪是怎么回事？

情绪是由外在的事物对我们内在产生的负面影响，或是别人侵犯了我的权益，或是掉入了一个无法突破的困境，又或是遭遇到了一场意外的不幸等。

比如，听见同事向领导讽刺你的缺点，让你感到非常的愤怒！

比如，你被自己喜欢的人轻视了，你连续三天都是闷闷不乐！

怎么办？

既然是外在事物影响了我们内在感受，我们要么改变外在环境，要么控制内在感受。

人们习惯于三种方式来控制自己的情绪：发泄，隐忍，转移。

发泄

暴力些的方法，如打沙袋，狂摔东西，揣树桩等。文明些的方法，如疯狂购物，胡吃海喝。但用发泄来控制情绪，往往会给自己带来第二次伤害。

隐忍

如果说发泄是有损形象，那么就学会控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还装出一副微笑的脸庞。表面别人看起来是“修养”，其实痛苦的是自己。长期隐忍甚至会造成严重的心理问题，比如抑郁症，自残行为等。

转移

是指转移注意力，去做一些其他的事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪。比如在家和老婆吵架，心情不好的时候一整天都打牌等。用转移的方法，虽然白天能够短暂的忘却，而一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠…

总之，靠用外在的方法来控制内在的情绪，往往是痛苦多于快乐。

那怎么办？究竟应该如何处理情绪？

最好的方法是去感受情绪的快乐，控制情绪不如掌握情绪，主要有三步：了解，转化，享受

首先是了解情绪：是指认识情绪背后的原因。

真正的情绪来源是两个：

一是信念不匹配，外在的情境与内在的想法有冲突。比如，一个人很想成为歌唱家，可是没有音乐细胞，怎样努力训练，也五音不全。

二是能力不足，简单来讲的话，是理想与现实的差距，造成内心的不平衡。比如，一名刚入职场的贫穷家庭的大学生，收入不高，却想买一万元的苹果手机。可是，没钱买怎么办？因此会觉得父母不如别人而烦恼等。

概括来讲的话，情绪的来源是自己的欲望引起的。

再有是转化：是指将欲望转化为希望。

一个人要将负面情绪转化为正向能量，是需要经过训练的。

每个人都有对生的欲望，没有人愿意去送死，但是经过了严格的训练之后，就能做到视死如归。

比如，一个即将上前线的士兵，他从体能训练，到格斗技巧；从枪械使用，到队形演练；从战术理论，到实战演习。再面对敌人的时候，他的内心里就充满了希望，有信心去战胜敌人。

比如，一个人对公众演讲很恐惧，当他经过说话思维的三阶段，敢说的意志力训练，能说的脚本训练和巧说的问答训练之后，他再次上台演讲的时候，不是对演讲的恐惧而是兴奋。因为他在演讲之前，就能想象出演讲之后听众的掌声。

最后是享受：是指享受当下的过程。

如果一个人对正在进行的事情，不是享受这个过程，就是心急难耐地想要看到结果。

比如，很多人在公众演讲时发挥不好的原因，往往是心急。还没开始演讲，就对结果的担忧而心烦意乱，情绪很糟糕而越讲越没感觉。

你只需要养成一个说话或演讲的习惯，每次演讲都要成长，去有意的解决一个小问题，你就能接纳自身的不足，享受演讲的过程。

比如， 你给领导汇报的时候，你感觉很紧张，那你可以重点解决“站在台上汇报时不紧张”为重点。当你内心里认为有能力解决某个小问题的时候，就会增强你的自信心。你演讲的内容及手势其他方面的表现，都会超出你的预期。这是因为你聚焦于自己的思想了。

总结来讲，一个人的情绪不好，是因为欲望高于希望而心生烦恼。解决的办法是先要了解情绪，再将情绪转化为希望，最后是聚焦于当下能做好的事情，你就会心生快乐，享受当下了。