健身气功·导引养生功十二法(口令版)

中医认为,导引养生功十二法是把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的功法,具有祛病强身、延年益寿的功效。

◆◆导引养生功十二法◆◆
起势
夜阑人静万虑抛,
意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,
身轻如燕飘云霄。

乾元启运

旋臂摆掌清气扬,
松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引,
气沉丹田精神爽。
双鱼悬阁
丁步切脉按太渊,
阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,
清溪淡流入丹田。

老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳,
坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,
老当益壮似当年。
纪昌贯虱
开步推掌沉双肩,
凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,
滋阴补肾捻涌泉。
躬身掸靴
转身挥臂任舒展,
躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,
意守命门意绵绵。
犀牛望月
坐腕撑掌展心胸,
犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,
心有灵犀一点通。
芙蓉出水
弹指分掌莲叶展,
精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,
一身正气守清廉。
金鸡报晓
百会上引阳气生,
和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅,
升清降浊元气添。
平沙落雁
雁落平沙体态松,
宛如仙女回寝宫;
轻起缓落肠胃暖,
养精蓄锐度寒冬。
云端白鹤
跷脚收腹揉大包,
舒肢展体病自消;
抖腕亮掌云端鹤,
翱翔长空体轻飘。
凤凰来仪
侧身展翅意欲飞,
凤凰起舞显容仪;
千秋一见国祚昌,
太平盛世正当时。
气息归元
春风拂柳精气旺,
呼吸吐纳调升降;
天阳地阴任我采,
气息归元百脉畅。
收势
两掌回抱叠关元,
赤龙搅海左右旋:
吞津咽液汩有声,
练精化气可延年。
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