低强度、中强度与高强度运动，哪一个燃脂效果更好？

我们知道，在一般情况下有效减脂的方法总是绕不开饮食与运动，并通过两者的结合制造出热量缺口以实现减脂的目的。从这个意义上来看，我们完全可以单纯的从饮食入手来解决这个问题，可以问题是，当我们去控制饮食的时候还要去关注基础代谢的问题，因为基础代谢才是热量消耗的主力军，所以即使是严格的饮食控制也不能低于代谢所需要，也就是说，当饮食控制到一定程度以后，为了保证基础代谢的基本稳定就不能再低了。所以这就是运动的意义所在，从热量消耗的角度，运动（包括日常活动）会占据30%左右，而是运动消耗是可以通过我们主观努力来控制的。

那么在运动方面，我们同样应该知道，只要有运动的参与就伴随着热量的消耗，但是要让运动消耗达到一个理想的状态，我们就需要考虑一个强度的因素，那么，通常情况下，我们会把运动强度分为低强度、中强度和高强度三类。那么在这三类强度的运动中哪一个更适合自己，哪一个燃脂效果更好呢？

当然，运动强度因人而异，同样的运动方式对于不同人群的感受是不一样的，所以在下面我们从心率与身体感觉上来做一此区分。

一：低强度运动

心率区间：最大心率的60-75%

运动感觉：呼吸会略微加快，但并不会感觉身体不适，会出汗但还可以正常说话，不需要多么强大的意志力就可以坚持下去甚至是数小时的时间

优缺点：只要运动方式合适（比如走路、慢跑、骑行等）就基本没有运动风险，甚至不会有运动过度的现象发生，并且，低强度运动可以让我们轻松地坚持下去，但这需要更长的持续运动时间

适合人群：体重基数比较大，运动能力不高的人群。

二：中强度运动

心率区间：最大心率的75-85%

运动感觉：呼吸明显加快，明显出汗，一次只能用一两句话进行交流，需要一定的意志力才可以坚持下去。

优缺点：运动风险较低，不太容易导致运动过度，可以让脂肪燃烧与能量消耗的比例达到一个最理想的状态，当然这需要有足够的运动量，也就是说时间不能过短

适合人群：有一定意志力，身体健康的人群，当然体重基数过大的人群也可以尝试，但不要运动过度。

三：高强度运动

心率区间：最大心率的85-95%

运动感觉：严重气短，几乎不能交流，肌肉会出现不适的酸痛感，需要较强的意志力才能保持运动节奏

优缺点：燃脂效果虽好，但很难坚持，并且很容易导致运动过度而降低身体的抵抗力，对于基础薄弱的人群来讲，几乎不可行

适合人群：有着很强运动基础与能力的人群

综上所述，如果我们想要在较短的时间内取得明显的减脂效果，那么我们就应该从合理的饮食控制+规律的运动出发，但是要以保证身体健康与安全为前提。所以在运动强度的选择上，除了强度本身的燃脂效果以外，还要考虑自身因素（比如意志力，身体条件，运动基础，所能够安排的运动时长等）来综合安排。当然，这也需要我们在自己的坚持与经验积累的情况下去摸索出适合自己的运动强度。

最后必须要说的是，运动强度只是提高燃脂效率的因素之一，除了强度因素以外，还包括运动时长，频率等其他因素，各种因素综合考虑才会让我们的运动达到一个理想的燃脂状态。

作者：十月知行