健康瘦、不复胖！吴姗儒靠1招「月瘦5公斤」，爆照罕见晒小蛮腰

吴姗儒，工作满档，每次参加活动，都是那种吃不胖，身材超瘦，总让人不禁好奇， Sandy到底怎么 hold住好身材！吴姗儒更透露，最近开始开设营养学、生物等课程，透过课程也更了解人体对营养的需要，从饮食方面做出调整，一个月就瘦了5公斤！

吴姗儒减肥1.营养调整饮食，成功月瘦5公斤！

吴姗儒说，以前参加重大活动之前，会实行168断食、过午不食等减肥方法，瘦得又快又胖！自接触营养课程以来，学习如何从每天起床的水肿程度、心情和洗手间的程度，找出最适合身体的食物，更发现牛肉是最不适合自己的食物！吴姗儒一般每周选择4天，以获取身体所需的营养；其余3天则以自己喜欢的食物来维持平衡。

吴姗儒减肥2 “多喝水”是减肥的不二法门

有一次被访问的吴姗儒透露，“水”是最强的减肥食品！吴姗儒说，如果要减肥，一天的饮水量一定要达到体重x50，才能达到促进代谢的效果！举例来说，50公斤重的人每天要喝足2500 cc的水。吴姗儒也自曝，曾经每天喝4000 cc的水，快到4天瘦2公斤，但这个方法太极端了，不推荐每天用唷！

吴姗儒减重3.偏爱减重运动

除饮食上十分讲究外，吴姗儒透露自己偏爱平缓型运动，如空中瑜珈，滚筒运动，不可解压，练紧致身材曲线，亦可促进新陈代谢！每一天沐浴前，吴姗儒都会花上半个小时，用滚筒滚身，并加强腰部、臀部和腋下，让身体循环更好。

怎样才能快速瘦腿 只要4招

腿粗分三种，肌肉型、浮肿型和肥胖型，确定了哪一种之后，才知道如何快速瘦腿。强身健体就是肌肉发达。肿胀是指你按压腿部，当弹跳变慢或你起床时，感觉手指和小腿肿胀。肥胖型是指小腿脂肪层较厚。

肌肉型

腿部肌肉因运动而发达，如果运动不足，在肌肉之间和肌肉上方都会产生脂肪。如果你的腿用力过猛，身体就会变得非常僵硬，比实际的体重看上去更瘦，或者肌肉更结实，手也不容易捏住肉，那么注意以下几点：首先通过按摩缓解肌肉紧张，减少无氧运动使肌肉发达，多做一些快步行走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张非常重要。

浮肿型

由于人体内不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好地进行，因此形成了浮肿体质的人，腿就会浮肿。久坐不动，喜欢吃咸的人，手腕很粗，膝盖肉多，身体经常肿胀的人，应避免快餐面食，包装食物，点心，少吃盐，少喝可乐和雪碧等使身体凉爽的饮料，以保持身体温暖。不会感到疲劳，做一些简单强化肌肉的体操，这样可以改善腿部浮肿的情况。

肥胖型

整个身体都是肥胖者，腿部也容易堆积脂肪。因此，首先要清除全身多余皮下脂肪。那些比实际体重看起来要胖的人，全身都是肥肉，喜欢吃面包、饼干等面食的人，应注意以下几点：改变饮食习惯，避免糖和油含量过高的食物，多吃低热量的食物，如海产品、蔬菜等，尤其是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动能消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部肥肉。

一、在日常生活中快速瘦腿

1.上楼梯时抬起脚后跟，用腿承重，这样可消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2.坐在椅子上，把两条小腿使劲合在一起，从一数到八，然后交换两条腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这能锻炼腿部线条。

3.看电视时坐在椅子上，膝关节不能弯曲，将一条腿抬起来，再放下，重复这个动作8-10次，换另一条腿，可以去除大腿两侧的赘肉。

4.在步行时要加快步速，尽量迈大步子，这样腿上的所有肌肉都能得到锻炼。简而言之，就是精力充沛地散步。这种行走方式应在平时养成习惯。

二、站立时踢腿

两手撑桌，以帮助身体平衡，双腿自然站并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每天做5到6次，可使小腿紧致，使肌肉更有弹性，线条更优美。

三、坐式提腿法

将两腿平放成90度角度，十秒钟内尽量抬起脚跟，然后放下，重复这个动作，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉富有弹性，同时不会让臀部和大腿，小腿变粗。

四、座位直腿，提脚跟法

首先要笔直地坐好，双手扶住椅子两旁，提起双腿，脚尖伸直，同时收紧腹肌，慢慢勾脚，慢慢放下。此动作可有效收紧小腿，大腿，臂位和腹肌。