站桩漫谈：提插式

姚宗勋师爷演示

意拳的桩法，对养生健身而言，是因病设式，根据患者病情或者养生健身的需要而设置的；就技击对抗来说，是为了实际应用的需要而改变不同的姿势。

今天，我们在这里讲的这个桩法叫着提插式。

为什么叫提插式？

简单讲，就是既要有向上提之意，也要有向下插之势，提与插是不可以分开而论的。

单纯从站桩姿势上讲，提插式较之托抱式还要轻松一些，如果一个人连站托抱式都觉得费劲儿的话，那就站提插式好了，如果连这个都站不了，那就坐着练好了。总而言之，只要你想练，我们就有的是办法。

关于站桩的基本要领和要求，在比较早的那篇《养生桩锻炼的基本方法》里，我以托抱式为例已经讲得很清楚了，下面所说的内容如果没有涉及到，那就是说这些要求和要领与托抱式都是一样的，大家参看即是。

提插式的动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，手心向内，手指微张，指尖向下。两肘微屈，略向斜上方提，以舒展筋络，并有外撑内裹之意，腋下虚涵，若能容球，两肩放平，不可耸肩。身体其它各部位要求与托抱式相同。

意念活动：我们可以设想两手十个指尖与地面分别有十根细丝相连，两脚向下蹬地，整个身体即有上起之意，好像有将十根细丝微微拉开的感觉，只可意想，不可用力去做，同时头要有向上领之意。

下面，我们讲一讲具体的练习步骤。

初练时，我们可以先想着用两手去拉这十根细丝，怎么拉呢？

实际上，我们用的不是两手，更不是用两肩，而是用的两肘，向上拉这十根细丝的时候，是我们的两肘似有左右横撑之意，尤其是曲池穴位置，要指向左右远处，一有向上之势即止，体会这时两手与地面拉丝的感觉。

注意两肘向左右横撑的时候，两手不要跟着向左右横移，而是要保持两手之间的距离基本不变，从而使得两手垂直向上提，也就是说，因为两肘的左右横撑，所以，我们的两手才会有向上提的意思。

师父常言：头顶天，脚踩地，两肘连天际。这里的两肘连天际，说的就是这个意思。

这个体会有了一定的基础，我们在保持前面两肘左右横撑的基础上，再加入一个两腿向上站但又站不起来的意思，这就是前面讲的，两脚向下蹬地，整个身体即有上起之意，好像有将十根细丝微微拉开的感觉，这个动作其实就是双膝撑拔，也就是我们两腿向上站的同时，两肘向左右横撑，同样也是一有感觉即止，体会这时的感觉就可以了。

这就是站桩里反复强调的整体锻炼，逐渐由单项练习向整体锻炼过渡，因为不是每个人都能够一上来就是整体的锻炼，整体的锻炼往往都是从局部的锻炼开始的，但是从局部锻炼开始，并不等于我们没有整体锻炼的要求，这一点务必要有清晰的认识。

意拳所有的锻炼都是在整体审视之下进行有针对性的练习，所以，要记住这样一点，不管站什么桩，从初学开始就要尽可能的不要出形，所谓不要出形，就是外形不要做出这样的动作，要用外形不动的身体去体会内在意动的感觉，就这样简简单单的一回事儿，千万不要把简单的事情整得太过复杂了，要知道，形简而意繁，正如祖师所说：神动意动力量动，但形式上不动出来，那力量就最大。

只不过这里的外形不动，其实要求是很高的，你的这个站桩姿势是不是符合人体的生理结构，也就是合乎生理，还有你的姿势是不是符合人体的力学原理，也就是合乎力学，这两点什么时候都是要求同时做到，当然，这也是一个逐渐规范的过程。

然而，就是这样一个看成似简单得不能再简单的要求，绝大多数站桩的人都没有真正过得了这一关，故学者不可不重视也。