被遗忘的运动：爬行，帮你提高心肺功能锻炼全身肌肉，减脂又塑形 / 开普饭

当我们为了健康与身材去运动之时，我们或许会选择燃脂效果较好的有氧运动，或者会选择持久长效的力量训练，或者为了节省运动时间选择HIIT的方式去运动，当然，我们会根据自己基础的变化去选择适合自己的运动方式，但是在这其中，有一种运动方式似乎被我们忘记了，它就是爬行。

可以说爬行是一种非常原始且本能的运动方式，可以说我们每个人都会经历一个从爬行至直立行走的一个阶段，但是当我们可以直立行走之时，爬行这个动作几乎被遗忘，除非必要，我们都不会去使用这个动作来完成某一件事，但是，这个动作不但有着较高的燃脂效果，还会帮助我们锻炼几乎全身的肌肉，比如：核心、手臂、肩部、胸部、臀腿部等等。

当然，爬行动作除了帮助我们燃脂练肌肉以外，还有着其他方面的好处，比如：

爬行将全身重量分散到四肢，如此一来就可以减轻对腰椎的负荷，所以对腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定保持以及缓解的作用
爬行时心脏及其以上部位位置的降低，如此一来就有利于全身的血液循环，可以增加心肺功能，预防心血管病有着一定的作用
爬行时头部得以下垂，血流量增加，能有效地改善并促进大脑的血液循环。
爬行能使身体变得更强壮，会使全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都参与其中
爬行可以提高身材的平衡性、稳定性与协调性，不但会使整体核心能力得到有效提高，还会使得整个身体素质有所提高。
爬行可以很好地激活脊柱深层肌肉，脊柱深层肌肉的激活是预防和康复腰背疼痛，增加脊柱稳定性的有效手段。

虽然说爬行运动对身材与健康都有着促进作用，但是不管是什么运动形式，都要以正确的方式完成才能让自己收获运动给自己带来的好处，如果以错误的方式完成则不如不做，那么，对于爬行运动来讲，如何才能发挥其优势并避免损伤呢？

不管是什么样的爬行动作都需要保持背部的挺拔状态，当然颈部也应该保持中立，不过过度抬头与低头；
爬行时对手腕及肩关节的压力会比较大，所以在爬行过程中，时间不宜过长，如果从距离来看，一次爬行保持在500米左右的距离即可，当然这对于基础较差的朋友来讲依然会非常累，所以要循序进行，慢慢来；
在爬行过程中要保持身体稳定，臀部不要过多地晃动，同时要注意让膝盖与脚尖的方向保持一致，不要让膝关节发生错误的旋转；
爬行速度不要过快，让自己以均匀的节奏慢速进行。