致真正想增肥的瘦人：所有的捷径都是弯路

我已经尝试过很多增肥方法了，但是我到现在还是没有长胖...

做增肥科普和指导7年来，这差不多是我听到最多的一句话。但凡我听到这句话的时候，我都会反问这些朋友们：你都尝试过哪些增肥方法呢？

他们一般会如此回答我：

1、某宝上的“增肥药”，我差不多都吃过了；

2、网上的增肥偏方，我差不多都试过了；

紧接着我就会问这些朋友：那你去医院做过详细的体检吗？有没有做过膳食评估和生活方式调查呢？

他们一般都会很果断的回答：还没有。

你想走的捷径，其实都是弯路

不知道大家总结出来没有，这些一直增肥失败的瘦人朋友，他们都有一个共同点：总想着寻找一些捷径，产品一吃躺在床上等着长胖。

其实大家可能不知道，对于瘦人增肥来说，所有的捷径恰恰都是弯路！瘦人增肥说到底，排查完疾病影响之后，你需要做的事情就很简单：踏踏实实的做好营养干预。

瘦人增肥必须做的3件事：

没做过膳食评估，就没认真增肥过

1、膳食评估+生活方式调查

想要科学增肥，你必须知道自己每天吃了多少（热量），消耗了多少热量，摄入的热量能不能满足身体消耗，如果不能满足身体消耗，每天的热量缺口是多少。

坚持记录饮食，培养对食物的感觉

2、量化饮食+记录饮食

真想科学增肥，你一定要学会量化饮食，明确的知道自己每天，每一类食物要吃多少。除此之外还要学会记录饮食，方便你去发现饮食中的问题，以及养成对食物的感觉（条件反射）。

当你记录一段时间饮食之后，你就会发现一个有趣的事情，你根本不懂营养学，但是不管你面对的是什么进餐条件，你总是知道自己该怎么吃。

没坚持一个月，你就没增肥过

3、至少先坚持一个月

瘦人增肥其实很慢的，一个月增加3-5斤体重，都是不得了的成就了；一个月增肥10斤、20斤的有多难，看看小猎豹郑凯的采访视频就知道了，垃圾食品吃到想吐了解一下。

所以如果真的想增肥，你至少先坚持一个月再说，因为如果连一个月都没坚持到，你就会产生一种错觉：这种增肥方法根本没用啊，其实只是小树苗一直在生长，只是你没等到开花结果，就把树苗跟砍了而已。

如果你真的想明白了，决定了要认真增重一次，再也不想着走捷（弯）径（路）了；仍然不知道怎么科学增肥的话，那么你就来找我好了，你的增肥难题我承包了。