瘦子增肌丨肌肉生长的四大要点
相信各位都知道，如果我们要长肌肉的话，就一定要进行负重训练。
那么对于我们来说其中有哪些要点是我们特别需要注意的，我想很多人对于这个都是比较模糊的，所以我今天就来讲一讲这个话题。
总结了促进肌肉生长主要有四大要点：
首先第一点是渐进超负荷。
不管你是做任何运动，如果你想要进步，那么你一定要遵循这个定律。
那么什么是渐进超负荷？
我们知道我们增肌的话就一定要进行负重训练，但是我们身体是有一个适应机制的。
如果你训练的时候长时间用一个同样的重量或者同样的次数进行训练，刚开始可能肌肉会有变化，但是过了一段时间之后我们的身体就会适应。
这样子就会导致我们很快就会遇到所谓的瓶颈，增肌的速度会变得非常缓慢。
这个时候就要用到渐进超负荷这个定律来打破我们身体的适应机制，给肌肉带来不同的刺激，只有我们不断有新的刺激，我们的肌肉才会持续的增长。
渐进超负荷顾名思义就是渐进性缓慢的增加我们身体的负荷，这个增加负荷方式可以是改变重量也可以是改变次数。
说简单一点就是同等的次数做更大的重量，或者是相同的重量做更多的次数。
比如以往我练胸日的时候我是用八十公斤做五组，每组做十次。
那么我就可以改成八十五公斤做五组，每组做十次，或者我可以改成八十公斤做五组，然后每组改成十五次。
这样子通过改变我们的重量或者次数来增加负荷，就是我们渐进超负荷的用法。
第二个要点，可以用新的动作给肌肉带来新的刺激。
刚刚我已经说过我们身体有一个适应机制，那么我们也可以跟换不同的动作来打破这种适应机制来给肌肉带来新的刺激。
比如我可以把我训练计划中的杠铃卧推改成哑铃卧推或者是把卧推改成绳索夹胸。
第三个要点是离心收缩
离心收缩对于我们增长肌肉是非常重要的存在。
那么什么是离心收缩？
说通俗一点就是肌肉被拉长的时候就是离心收缩的时候。
比如做弯举的时候，举起来是向心收缩，还原的时候，肱二头肌被拉长的时候，这个时候就是离心收缩。
又或者是卧推的时候，举起杠铃时是向心收缩，还原时胸肌被拉长，这个时候就是离心收缩的时候。
这个就是所谓的离心收缩。
那么我们为什么要这么重视离心收缩呢？
因为只有当我们离心收缩的时候才会给肌肉带来适当性的破坏，这样当我们休息的时候，我们身体才会用我们已有的营养物质给这些被破坏的肌肉进行修补，修补后不但会恢复原有的水平，还会持续上升超过原有的水平，让你变得更强更大。
这个就是我们超量恢复的原理。
所以我们训练过程中一定要特别注意离心收缩，说简单一点，大部分动作我们可以快上慢落，离心收缩一般控制在三秒左右是比较好的。
这样子在训练过程中充分的利用离心收缩来提高我们的训练质量才能更好的帮助我们长肌肉。
第四个要点是要补充足够的蛋白质。
在增肌过程中我们的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪都是非常重要的。
其中蛋白质又是我们长肌肉的关键。
为什么这么说？说简单一点，打一个比喻让你们更好理解。
比如把我们的肌肉比喻成一座房子，那么蛋白质就是我们建房的砖瓦，是必不可少的，如果我们砖瓦不够那么这栋房子就建不起来，换句话说，蛋白质是肌肉的原料，如果我们蛋白质补充不够，那么我们就很难长肌肉。
这个就是我们健身爱好者经常强调蛋白质重要性的原因，对于我们普通的健身爱好者一般补充蛋白质的量是一公斤体重补充1.5-2克蛋白质。
以上就是我总结的增长肌肉的四大要点，希望你们在健身过程中一定要特别注意。
如果这期内容对你有帮助的话一定要分享给更多人看，给我加油打气~
未来会有更多详细的瘦子增肌系列内容。
keep fit~