【健康】长寿密码公开！要长寿，一辈子都该记住这几个数字

来源：健康时报（ID：jksb2013）

　每个人都希望健康长寿，要达到这个目标，生活不能太慢，也不能太快，因为健康生活都有最佳速度。来！我们为你整理出了一份长寿的数字清单，快来看一看！

最健康的次数

吸烟次数：0

　　人人都知道“吸烟有害健康”，专家表示戒烟可降低36%的心脑血管死亡率，吃他汀类药物才29%，吃阿司匹林才15%。所以，算下来，戒烟防病治病最划算。

眨眼次数：15次/分钟

　　眨眼可以润滑眼球，防治干眼症，健康的眨眼次数为每分钟15次。

嚼饭次数：36次

　　吃饭时，坚持每口饭菜嚼36次，可以充分吸收营养、保护肠胃、促进消化。如果做不到36次，那也要记住细嚼慢咽。

最健康的时长

刷牙时间：3分钟

　　专家建议，饭后3分钟就要去刷牙，保证每次3分钟左右的刷牙时间。

如厕时间：5分钟

　　每次如厕不能超过5分钟。不然，持续的压迫充血容易造成痔疮等肛肠病。老年人很难在5分钟内解决，可以站起再坐下，把时间间隔开，坚决不能一次就蹲坐十几分钟。

洗手时长：20秒

　　根据世界卫生组织的界定，正确洗手时长不少于20秒。每次进餐、如厕、接触钱币等情况下都要洗手。

每天运动时长：30分钟

　　每天运动时间不少于30分钟。最好的运动方式是步行，最好每天步行约3公里。

最健康的指标

正常血糖值：6毫摩尔/升

　　空腹血糖要保持在6毫摩尔/升(mmol/L)以下，超过这个标准就有患上糖尿病的风险。

脉搏率：50~90次

　　正常人平静时脉搏的频率在每分钟50~90次之间，频率太高或太低都应引起警惕。

腰围尺寸：90、80厘米

　　男性腰围应小于90厘米，女性小于80厘米。一般来说，腹部肥胖与三高紧密相连，而腰围也被视为判断慢性疾病的重要指标。世界癌症研究基金会的一项研究强调，腰围每增加1寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

正常血脂值：543毫摩尔/升

　　543是血脂中总胆固醇的控制目标，它是针对三类人群来说的：普通人群应低于5毫摩尔/升；已有高血压、糖尿病等疾病者应降至4毫摩尔/升以下；患糖尿病，同时有心肌梗死，或做过支架的极高危人群，则应把总胆固醇降至3毫摩尔/升以下。

正常血压值：120/80毫米汞柱

　　对一般人来说，120/80毫米汞柱是理想血压。

最健康的量级

手机尺寸：4寸

　　女性适合3.5-4英寸的手机。专家介绍，手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离，以防手部、腕部过度疲劳。

每天吃盐量：6克

　　世界卫生组织提倡，每人每天食盐推荐摄入量为6克。

每日饮水量：1500毫升

　　成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右，现在很多人都喝得不够。而且最好定时定量，间隔好时间，一次饮水200~300毫升，让水能均速地滋润身体。

每日反式脂肪酸摄入量：2.2克

　　反式脂肪酸被认为是引发胆固醇水平升高和动脉硬化的诱因之一，会对青少年的大脑和思维造成永久性的伤害。

　　蛋黄派、巧克力派等“派”类休闲食品，反式脂肪酸含量每100克达到3.14～3.64克；现制现售奶茶，反式脂肪酸含量高达4.65克/100克。一天喝一杯(约为150～200克)，反式脂肪酸就超过了每天的摄入限制上限。

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本期编辑：蒋波