跟着练：一平一上举，综合发力拉抻经脉，利于气血整体循环！

得明健身

四举 · 一平一上举

今天分享的健身动作是四举中的

一平一上举

经过前面两期的介绍，小伙伴们应该都知道，四举包括平举、上举、一平一上举和下后举四个动作，动作特点是肩膀发力运动上肢。

四举是以经脉运行理论为指导的、针对上肢和肩部的拉抻动作，主要目的是通畅经脉。

四举的动作可以拉抻手六经的经脉，经脉拉通才能增强相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。

那么，既然有了平举和上举，为什么还要练习一平一上举呢？

因为平举和上举是单一的平行发力和单一的向上发力，一平一上举是综合发力，可以达到与单一发力不同的效果。

一平一上使力，可以更好地拉抻到一侧的腹、胁、颈部，让这些位置受到平行和向上两个方向的合力的拉抻。

四举 · 一平一上举

一平一上举动作要点：

一手平举，一手上举，肩关节、肘关节、腕关节充分地打开，往各自方向舒展发力，把胸腔拉开，双手反复交替进行。

一平一上举的关键点在于两个肩膀同时发力，一侧向上举，一侧平举，两个作用力共同把胸腔拉开。

建议运动量：作为日常舒展拉抻动作，融入生活，随时随地可以做。

练习四举的第一个目的是拉通肩膀：因为肩膀外联经脉、内联脏腑，手三阳手三阴经脉都是通过肩膀内联脏腑，肩膀是身体非常重要的枢纽，肩膀打开，上肢和脏腑之间的气血才能很好的循环；肩膀就如同身体的窗户，窗户打开，风与光才能透进身体。

练习四举的第二个目的是要在拉开肩膀之后，通过上肢的运动明显拉抻到胸腹，最终达到拉开五脏六腑的目的。

所以，经常练习四举锻炼上肢，

可以达到开通心脉、

舒张肺脉、调达肠胃、

舒解肝郁的作用，

有利于气血的整体循环，

同时还能带动下焦循环，

进一步达到强肝益肾的作用。