练瑜伽的，那就更应该闭上你的嘴啦，鼻呼吸是健康之王道！
之所以提到这个记录片，是因为最近我看了James Nestor的关于呼吸的书《Breath: The New Science of a Lost Art》。这本书的作者做了同样的一个“以身试法”的事情；作者本人和他的一个瑞典的民间呼吸专家亲自参加了斯坦福的一个实验：在这个实验中他们前10天用辅助工具封闭鼻孔完全用嘴呼吸，然后后面10天完全用鼻子呼吸。在书中作者James记录了在这个实验中他本人和他的搭档在实验中经历和体验的身体状况；呃，10天的嘴呼吸让我想到了那个吃垃圾食品的记录片，哈哈哈，西方的记者和作家真的是敬业，为了写书豁出去了忍受那么痛苦的折磨和对健康的恶果；他在书中写道：“只是经过连续240小时只用嘴呼吸，身体中的儿茶酚胺和紧张有关的激素就开始飙升， 意味着身体经受着身体和精神上的压力；而在这期间，我的血压升高，心率变异率 （神经呼吸调节的重要指征）暴跌。另外，从嘴呼吸开始，他夜间打呼噜的次数增加了近500倍， 而且出现了多次睡眠中的呼吸暂停。 他还体验到白天持续性的疲劳，易怒，非常容易劳累，和更频繁的焦虑；当后来切换回到鼻呼吸之后，所有这些症状都不见了；他也不再打鼾和经历睡眠呼吸暂停，甚至鼻窦的炎症都没有了，而且在健身房的运动性也能有了很大改善；最重要的是，他的总体感觉好多了。
作者亲身实验清楚地说明：只用嘴呼吸会为身体健康带来很不好的影响。这个并不是什么惊人的新闻，因为嘴本来就不是主要的呼吸器官，做为呼吸器官它只是一个备用的 - 在鼻子完全不能呼吸的时候才会用到。James在他的书里还讨论了从进化学和人类学的角度来说，我们的原始的祖先鼻呼吸的能力要强大很多 - 从颅骨化石就可以看出来：原始人的鼻子和嘴的形状很不一样；但是到了我们这个时代，我们被进化成为“吃软饭”的动物了，不用像原始人那样费劲地咀嚼，因此鼻嘴部分的结构改变很多；结果是现代人的鼻通道经常不畅通而且经常会因为炎症堵塞，导致嘴代替鼻孔呼吸越来越多；雪上加霜的是，现代人特别是女生还把尖脸作为审美标准 -其实瘦脸从进化的角度代表了人类咀嚼和呼吸功能的退化。
看了这本书，我意识到这个问题很重要；我自己确信我练了好几年的瑜伽，应该很确定我基本上可以保证我清醒有意识的时候是鼻呼吸，可是我不能完全确定我睡着之后是否可以保证没有嘴呼吸；于是我在某宝上买了睡眠嘴闭合胶带 （上图，虽然这个文章不带货，但是必须赞一下这个胶带既简单又好用），每天睡觉的时候封住自己的嘴，确保一夜入睡不可能嘴呼吸；于是乎，一周之后奇迹发生了：困扰我多年，我曾经尝试过中西印各种治疗包括口服，喷，洗，捏提..等等都没有持久效果的干燥性鼻塞.... 没有了，没有了，没有了...... 哈哈哈哈，从封嘴睡觉到今天整整一个月，鼻塞一次都没有发生过，而且是在北方干燥的夏季一天都没有开过加湿器的情况下，这在往年根本是不可能发生的。看来，以前睡眠中真的有张嘴呼吸的毛病。封嘴睡觉除了解决了鼻塞的问题，还减少了起夜的次数，总体提高了我睡眠的质量。
我们练习瑜伽，都应该非常清楚瑜伽体位法要求的是鼻呼鼻吸，除了个别情况下，比如在体位法或者呼吸控制法的时候会要求次数极少的嘴呼气，和限制性的嘴吸气 （我写过专题文章点这里）瑜伽体位和呼吸法大多都是鼻呼吸的；但是我们可以更多强调一下在日常生活中我们也要注意除了和发声（说话，讲演，歌唱）协调必要的嘴呼吸之外，我们也要尽量保证用鼻子呼吸，包括在整个睡眠过程中不张嘴呼吸。在《Breath: The New Science of a Lost Art》一书中作者还提到了在很多部落和原始文化中，家长在婴儿阶段就会培养小孩的鼻呼吸习惯，尽一切可能包括用习俗和鬼故事来防止小孩用嘴呼吸。在现代，我们对于这个一点好像是不那么重视了，可能家长们看到有个概念-帮助孩子形成鼻呼吸的习惯对她们的健康是个好事儿。简单说，嘴是吃饭说话的，鼻子才是用来呼吸的，晚上也要把嘴闭上。
那么为什么鼻呼吸是更加健康的呼吸方式呢：
鼻子是身体自带的生化“新风”系统，可以为肺准备好清新的空气
喉咙和肺其实都不可以耐受很干燥的空气。通过鼻子呼吸，就可以对呼吸进入身体内部的空气进行预加工。鼻黏膜和鼻腔中有很多的毛细血管，经过鼻腔这个表面可以为吸入鼻腔的空气秒加热和加湿。我们吸入的空气中有各种各样的分子：污染物，尘埃，病菌，烟尘，细菌，病毒，微小的生物（虫子）... 鼻黏膜细胞可以生成粘液，鼻腔中要有很细小的纤毛...粘液会粘住吸入的各种各样的分子，灰尘和病菌..然后纤毛帮助把这些不洁净物清除出去，这个过程帮助清洁进入肺部的空气。经过鼻子这个生物“新风系统”进入肺部房间的空气，更温暖，更湿润，更加洁净.... 口呼吸就像开门时灌进肺的风，没有遮拦... 没有鼻呼吸吸入身体的空气的这些优势。
鼻呼吸可以更好地控制气流
鼻腔因为相对比较狭窄，阻力比较大，再加上鼻腔内部的结构相对复杂，有点类似有阀门和涡轮机的样子，这样就可以约束空气的流向和动力，这样的阻力对维护肺部的弹性和通风非常重要。鼻腔的阻力也会让喉咙后侧保持弹性，防止喉咙后侧的肌肉下垂引起的打鼾和睡眠呼吸暂停。
鼻呼吸保持嗅觉一直在线
鼻腔内部有非常大数目的神经细胞可以用来识别气味，我们鼻呼吸的时候把空气吸进来和这些细胞产生接触就有味觉随时在线。保持味觉在线非常重要，人自古以来都依靠嗅觉来识别环境是否安全。
鼻呼吸生产一氧化氮
副鼻窦产出舒张血管的气体一氧化碳并持续地将之分泌到鼻呼吸通道中。一氧化碳帮助把氧输送至全身，并且帮助氧的在肺部的吸收。它还放松血管平滑肌放大血管，而且还可以在吸入的第一时间抵抗各种病菌和病毒。
鼻呼吸的周期性和神经系统
我以前发过一篇关于鼻呼吸左侧鼻孔和右侧鼻孔的文章（点击这里回顾此文）， 这篇文章也提到两侧鼻孔之间有一个周期性的切换 - 一侧比较通畅，另一侧收闭一些；所以一个时间内左侧鼻孔主导呼吸，过一段时间又切换到右侧鼻孔主导。在Eddie Stern的书《One Simple Thing》中也有写道：这个“鼻周期'或者“鼻循环”和交感神经（SNS)和副交感神经（PNS)系统有关， 影响着身体的温度，血压，内分泌，性兴奋，甚至情绪... 鼻呼吸对于优化神经系统，特别是副交感神经系统的作用非常大；这个也是瑜伽练习对人身体产生影响的一个重要的通道。
James Nestor在书里写道：嘴呼吸，会改变物理身体，并且改变呼吸的气道...而这些改变统统都是不好的。嘴呼吸会减少压力，导致嘴后侧的软组织变软并且向内折叠, 这样就会导致空间的减少并让呼吸更加困难。睡觉时候张嘴会加重这些毛病，当我们把头枕在枕头上的时候， 重力拉动我们喉咙里的软组织并且把舌头拉向地板的方向，这样气流的通道就更加封闭一些。过一段时间之后，气流的通道就固定在这样一种状态了，于是打鼾和睡眠呼吸暂停就成了新的常态。而鼻呼吸正好和这些影响相反，鼻呼吸强迫气流撞击喉咙后侧松弛的软组织，让气道变得更宽，呼吸变得更加容易。过一段时间之后，这些组织和肌肉就得到了“锻炼”，保持在比较开放和宽的状态。鼻呼吸会让你更好地鼻呼吸。
如果有嘴呼吸的毛病怎么办？
首先你要保持警觉时刻意识到你呼吸的状态， 在瑜伽练习中，在每日的生活里，在你睡去的时刻 （你可以录音一个晚上的自己的睡眠，你就会有很多发现）。
当你发现自己正在用嘴呼吸的时候，立刻改用鼻呼吸。如果你是在健身运动中，被迫大口呼吸，你需要把你的运动的强度降低到鼻呼吸也可以配合的水平；当鼻呼吸变得比较自然了，再逐渐加量。假如鼻子做为主要的气流通道因为病因或者其他因素变得很堵，你需要首先清理鼻腔，然后有意识地用瑜伽体位法练习和呼吸练习帮助恢复正常的鼻呼吸。
对于习惯性嘴呼吸的，可以注意一下几点：
参加瑜伽体位法练习和调息练习，大多数的这样瑜伽练习都可以培养呼吸意识和鼻呼吸习惯
把舌尖顶在牙床上面上膛比较硬的地方，保持在这里形成习惯，舌头在这个位置就很难用嘴来呼吸。
说话的时候放慢语速，用短的句子，这样就不用在中间大口吞气。在说话的时候，也尽量保持用鼻子呼吸。
另外在日常生活中可以多咀嚼。
在睡眠的时候，打鼾，睡眠质量不高或者醒来之后嘴里很干燥...这通常意味者睡觉的时候张嘴呼吸。哈哈哈哈，你可以试一下闭口胶带，或者其他方法。
备注：文章中的书籍是在亚马逊英文站购买的电子版，是否有中文版和其他购书信息恕不知晓。文章中提及的嘴闭合胶带购于某宝“迈高登个人护理旗舰店”。
（文章完）