五种养生食物
全身没有精神、有气无力......
成了养生的首要任务
如何熬出浓稠的米油?
①水烧开后再放入小米
②一开始就放足够的水,不要中途加水
③水烧开后转小火,放几滴白醋和香油
④小火慢慢熬煮15分钟左右,注意搅拌避免糊锅
⑤煮好后静置放凉,等表面结好粥油
小米排骨
材料:2斤排骨、小米、生粉、生抽白糖、姜、葱、盐
做法:洗好的小米放入温水里浸泡15分钟;
排骨洗净后砍成3厘米左右的小块,放半勺盐、半勺糖、2勺生抽、2勺生粉和6片姜,搅拌均匀后腌制15分钟;
让每块排骨都均匀地裹满小米,用高压锅蒸15分钟,再撒上葱花即可。
萝卜为十字花科草本植物,性平微寒,具有健胃消食、生津止渴等功效。白萝卜中有丰富的维生素C和微量元素,可以帮机体增强免疫力,抵御天气冷带来的不适。
萝卜羊肉汤
材料:1斤半羊肉、白萝卜、枸杞、大葱、花椒、姜片、料酒、白胡椒、醋、盐
做法:
羊肉皮切成4厘米见方的小块,放入清水里浸泡2小时,把血水泡出来,去除大部分膻味。
萝卜切厚片后用筷子插孔,增加萝卜表面的接触面积,更好地帮羊肉去膻。
泡好的羊肉冷水下锅,放2片姜片、适量花椒、2勺米醋和4片插了孔的萝卜,水开后再煮2分钟,将羊肉捞出洗净。
羊肉转入电压力锅里,加入热水,加适量葱段、姜片和料酒,炖煮50分钟后加入萝卜块,再加适量枸杞、盐和胡椒粉。
煮10分钟,把萝卜煮软,美味清甜的的萝卜羊肉汤做好了。
话梅萝卜
材料:萝卜、老抽、生抽、陈醋、冰糖、盐、干辣椒、蒜
做法:
萝卜分成3段,每段大概5厘米长,切成1厘米的厚片后再改成条,萝卜不用去皮,这样吃起来口感更脆。放2勺盐腌制2小时,去除萝卜的辛辣味和水分。
在锅里放1斤水,加10颗话梅,话梅味道出来后,加入3大块冰糖、3-4个干辣椒、适量蒜片,大火煮开,加入5勺生抽、1勺老抽调味上色。
在话梅汁里加5勺陈醋,把萝卜、话梅和话梅汁一起放入密封罐里,密封腌制2天,等话梅萝卜已经变成诱人的酱黄色就可以了。
一口咬下去,酸爽的汁水迸发出来,萝卜脆口入味,一点辛辣味道都没有,还有一丝丝的回甘,十分开胃了。
俗话说:秋冬吃山药,胜似吃补药。山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收;山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,营养元素十分丰富。
做法:
将100克山药、9颗去核红枣和1个鸡蛋倒入料理机(不需要加水),搅打5-6分钟。
搅打后的红枣山药泥里体积比之前胀大不少,里面出现了很多小气泡,把1根筷子插进去,筷子能立住不倒就说明打发成功了。
在玻璃碗里刷一层油,倒入山药红枣泥,覆盖上一层保鲜膜,在保鲜膜上戳几个洞,冷水上蒸锅,大概蒸20分钟即可。
蒸好后稍微放凉,将碗倒扣过来脱模,山药红枣糕蓬松绵软有弹性,老人小孩都能吃。
食材:1斤排骨、1斤山药、胡萝卜、枸杞、姜片、盐、醋、料酒
做法:
将山药浸泡在水里,加2勺醋防止山药氧化变黑,去皮后切滚刀块,再放入醋水中防氧化。胡萝卜同样切滚刀块备用。
排骨冷水下锅,放1勺料酒、3片姜片,大火烧开后焯水1分钟,下锅炒至两面焦黄,把里面的油脂和钙质炒出来,去腥同时还能让排骨汤又香又白。
倒入开水,大火把汤烧开后煮1分钟左右,再转入汤锅里,放1小勺醋、加入姜片,盖上盖子小火煲30分钟。
30分钟后,放入山药和胡萝卜,再煲30分钟,最后放适量盐调味,再加少许枸杞,醇香浓白的山药排骨汤就做好了。
菠菜:滋阴润燥、疏肝养血
菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、钙质、铁质等,营养价值很高。
菠菜自古以来就被认为是秋季润燥佳品,秋天吃菠菜会让你的肠胃功能变更好,会让你的抵抗力增强。
秋冬干燥的季节最适合吃梨,因为梨有止咳化痰、润燥清火的功效,对秋冬季节流行的呼吸道疾病造成的咽喉疼痛、干咳、口渴等症状都有一定缓解作用。