腿粗不要紧,腿型不好才是硬伤!

拥有一双美丽的大长腿是每个女生的梦想,很多女生拼命想让腿瘦下来,觉得腿细了就能变好看,其实不然,腿粗不可怕,腿型不好才是硬伤!
先天的长腿基因可能无法挽回了,但后天的腿型改善却是可以办到的!
那什么才算是好的腿型呢?相信下面这张图大家并不陌生,双腿并紧,膝盖朝向正前方,有5处并拢、4处空隙这就是好的腿型。
常见的不良腿型有O型腿和X型腿。O型腿俗称罗圈腿,医学上称为膝内翻;X型腿又称外八字腿,医学上称之为膝外翻
这种腿部的畸形不仅影响体形与健美,严重的对人体健康也有很大影响。
膝内翻或外翻都破坏了膝关节正常受力的分布,使关节一侧所受的压力增大,另一侧相对较小。时间久了会引起膝关节的疼痛,关节活动也会受影响,进而易导致骨性膝关节炎。
因此,对这种腿形进行矫正,不仅能使体形优美,而且还能保护膝盖。
并不是所有的瑜伽动作都可以帮助矫正腿姿,而在练习之前,我们先得用科学的态度探究下我们究竟要练习什么?矫正哪里?
O型腿,又叫“膝内翻”:
虽然问题是腿,但追根溯源却往往是骨盆的问题:骨盆歪斜,左右腿长度自然就发生偏差,导致走路时腿部的弯曲。
跷二郎腿的习惯是导致骨盆歪斜的最大元凶。
当你看O型腿时,呈现的体态是外侧肌肉拉着内侧肌肉向外给中间留下一个O,所以是外侧肌肉太强,我们需要强化内侧肌肉的力量,松解腿外侧肌肉(松解可以通过按摩,拉伸,甚至泡沫轴放松达到)
另外一个重要的O型腿形成原因是:股骨也就是大腿骨呈外旋外展状,此时需要强化相反肌群也就是内收内旋肌群。比如臀中肌、大收肌、长收肌......
因此,在瑜伽练习中,需要锻炼腿部内侧肌肉的方法,平衡内外侧肌群
X型腿,又叫“膝外翻”
“X”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1.5 cm以上。
它主要是由于先天遗传,后天营养不良,坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和胫骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。
针对X型腿的训练,便是使外展肌群臀中肌,股二头肌)力量得到加强,松解内收肌群(半腱半膜肌,髂腰肌.....)过于紧张的肌肉。

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