百草益寿方丨血糖高？降糖方+日常护理建议，把好血糖关！
健康人群调查，50%的成年人存在耐量异常（有患糖尿病的风险），大约有11%患有糖尿病。
血糖高的人一般有这四种表现
1 口渴
人体内血糖过高时出现的第一个表现就是口渴，生活中导致口渴的情况有少喝水或吃了高盐的食物。排除这两个原因，如果突然间特别能喝水，但是喝水并不能缓解口渴时，就要引起重视。
2 饭后犯困
日常饮食中摄入太多的精米精面、含糖食品会使血糖突然升高，这样细胞会停止接受胰岛素，过量的糖就会堆积在血液中。胰岛素分泌缺陷恶心循坏，人体器官负担过重，则会出现疲劳及嗜睡的状态。
3 体重减轻
高血糖患者体内中的胰岛素含量较低，这导致身体中的蛋白质无法被吸收和利用，人不得不消耗自有蛋白质和脂肪来获取能量，这样体重随之减轻。
4 视力模糊
由于血液中的葡萄糖含量上升，会引起视网膜微血管系统的损害，血管周细胞凋亡额血管基地膜增厚，视网膜缺氧。这样眼睛的视力会下降、模糊，当生活中遇到视力模糊，也要考虑血糖因素。
高血糖如何发展成为糖尿病？
正常的血糖范围：
空腹血糖值在6.1mmol/L以下
餐后两小时血糖值在7.8mmol/L以下
如果高于这个范围，则认为是高血糖
高血糖并非等于糖尿病，如果长期都出于高血糖的状态，就可能诱发糖尿病。人体胰岛素主要控制血糖，胰岛素分泌不足或较低会导致血糖升高。
此时，如果病患本身喜欢吃甘肥后腻的食物，会让胰岛素分泌更加紊乱，直接诱发糖尿病。
想减糖，在日常！
除了每天可以喝降糖代饮茶之外，还要养成以下的日常习惯，更好的调养血糖，防止其向糖尿病发展。
对于高血糖的朋友，每天都需要有一定的运动量，有助于降低血糖。餐后半个小时即可开始运动，但是不宜从事剧烈运动，微汗即可。。
睡眠对血糖有很大的影响，因为睡眠的多少会影响人的食欲，这也会导致体重的变化。所以，高血糖的朋友需要保证充足的睡眠，7-8个小时为宜，并且睡眠时间要有一定的规律性。
饮食注意不要吃太饱，保证少食多餐，不吃过甜、过辣的食物，不抽烟喝酒。
几种适合高血糖患者的食物
红薯与谷类一样富含碳水化合物和膳食纤维，维生素含量比谷物高，与米饭相互替换吃。
吃杂粮饭 在精米精面中混入大麦、燕麦、玉米、糙米、黑米、青稞、荞麦、小米、黍子、黄米、高粱米或薏米等全谷类。
吃含糖量较低的水果 如柑橘；吃抗氧化物和水溶性膳食纤维多的水果，如猕猴桃、沙棘、黑加仑、蓝莓、草莓等浆果；
深色食物 深色蔬菜营养更为丰富，如菠菜、油菜、西蓝花、红萝卜、紫甘蓝、茄子等；
豆类 大豆（黄豆、黑豆、青豆、毛豆）、芸豆、豇豆、红小豆、扁豆等，豆类富含碳水化合物、膳食纤维和优质植物性蛋白，消化慢，血糖升高也慢。
番茄 番茄当中的番茄红素、番茄纤维等，有助于帮助控制血糖稳定，一定程度上缓解糖尿病并发高血压、视网膜病变。小番茄含糖量不到5%，含糖量较低也适合高血糖的人吃。
鱼肉 优质蛋白还有多不饱和脂肪酸，选用清蒸和水煮烹饪更好。
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