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你去健身房锻炼你的肌肉，你跑步或徒步锻炼你的耐力，但是你能做些什么来训练你的大脑呢？训练你的大脑不仅可以加快你的记忆力，还可以帮助你更快地学习。毕竟，一天中只有有限的几个小时。

虽然你不能像锻炼肌肉一样锻炼你的大脑（因为它不是肌肉），但你可以通过多种方式来增强和挖掘它的潜能。

在我们深入探讨细节之前，我们需要先谈谈所谓的流体智能和结晶智能。

什么是流体智力和结晶智力？

许多专家将我们的智力分为两大类—流体智力和晶体智力。这两者对于我们轻松学习和回忆事物的能力都至关重要。

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流体智力是涉及我们的理解、推理和解决问题的方面。结晶智力是对知识和过去经历回忆的能力。

流体智力和结晶智力依赖于大脑的不同部分，但在某种程度上相互关联。

长期以来，人们认为流体智力在30岁左右达到顶峰，然后随着时间的推移逐渐下降。我们不完全确定原因，但它可能与神经功能退化（尤其是右侧小脑）有关，因为它不像您年轻时那样经常使用。

然而，新的研究指出，流体智力的某些方面实际上在40岁左右达到顶峰。也可以通过锻炼来改善流体智力并延缓其下降。

心理学家Susanne M. Jaeggi于2008年进行了一项涉及70名参与者的实验，他们接受日常任务和定期培训以提高他们的流体智力。在实验结束时，观察到流体智力显着上升。然而，值得注意的是，后来的研究既无法支持也无法反驳这些发现。

另一方面，结晶智力似乎随着时间的推移逐渐增加，在60岁左右开始下降。因此，该领域的大多数专家都认为结晶智力最好通过教育和经验来提高。

虽然这两种智力都曾被认为是一出生就固定不变的，但新的研究表明，通过以不同的方式锻炼大脑，可以在一定程度上改善其功能。当然，除非您不幸患上了使人衰弱的疾病，例如阿尔茨海默症。

所以如果你想逆势而上，这里有一些简单的心理练习来保持你的大脑敏锐。

1. 你是你的同伴

俗话说“你的人脉就是你的净资产”。我们都听过一句话，群雄逐鹿，这意味着你的同伴反映了你的个性。一个聪明的人会和其他聪明的人在一起。如果你和垃圾一起出去，你会被认为是垃圾。

著名励志演说家吉姆∙罗恩（Jim Rohn）说：“你是与你相处时间最长的五个人中的平均值。”我们是群居动物，与自己相处的人会对我们的思维方式、意见和行为产生巨大影响。

根据各种理论，比如哈佛社会心理学家大卫∙麦克莱兰（David McClelland）博士的著作，你最亲密的朋友和同伴可能决定了你人生成功或失败的95%。这真的很重要。

成就高的人倾向于相互交往并非巧合。仔细想想，原因很可能是同一类人倾向于具有相似的兴趣，并且喜欢与具有相似心态的人交往。

通过与聪明人或“实干家”交往，您可以间接的培养自己的思维能力和对生活、成功和个人发展的态度。因此，尽管听起来很世俗，但您可能需再次考虑与您共度大部分时间的朋友了。

2. 足够的闭眼

事实证明，睡眠是让您的思想（和身体）保持最佳状态的一个非常重要的因素。虽然我们仍然不明白为什么像人类一样的动物会睡觉，但很明显它在我们的生活中是非常重要的。

任何缺乏休息、放松和/或过度压力都会严重降低大脑功能的效率。人脑需要大量能量才能运作。如果你总是筋疲力尽，你的头脑将无法保留知识和学习。

一些研究还表明，持续缺乏睡眠会降低您的智商。所以，确保你有足够的睡眠时间！

3.阅读，阅读，阅读！ 

这不应该让人感到意外，但不要低估阅读的力量。阅读让你接触到新的想法，可以影响和丰富你的思想。多读不仅能提高你的词汇量，还能让你更善于表达。

阅读还可以提高您的常识，使您更有能力进行有趣的与人交流。阅读可以扩展你的沟通技巧，培养你的分析能力，让你接触新的想法，让你学习新的技能。

有传言说，非常成功的人，比如CEO，平均每周阅读一本书。虽然这对您来说可能是不可能的，但您确实应该抽出时间每天至少阅读一个小时。

最好的一点是你不需要坚持枯燥的科学书籍。小说作品，如指环王或白鲸记，也能起到作用。当然，如果你真的想给你的大脑充电，你可以深入研究一些哲学。

4.丰富的食物！

正如所说，“你就是你所吃的”。食物是你身体的燃料，更重要的是你的大脑。你塞进喉咙的东西会影响你的大脑功能。

获得高营养饮食也被证明对保持头脑敏锐有影响。一些营养丰富的食物也可以增强大脑功能。例如，一些人认为核桃是健脑食物的绝佳来源。

金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼等富含脂肪酸的鱼类已被证明有助于神经元功能。一些研究人员认为，食物和营养也会影响我们的情绪。多项研究还发现，高精制糖饮食与大脑功能受损和抑郁症等情绪障碍之间存在相关性。

5.玩游戏！

信不信由你，玩游戏是另一种训练大脑的有效方式—在一定程度上。

大脑有时会很懒惰。一旦它意识到自己已经掌握了某些东西，它就会停止尝试。

这里的诀窍是发挥你的全部潜力并突破你的极限。数独、脑筋急转弯和其他解决问题的游戏等脑力游戏在这里真的很有帮助。这些类型的游戏是一种很好的认知锻炼形式。

这也不仅仅是道听途说。各种研究表明，玩游戏可以增强大脑的连通性和记忆力。

正确的电脑游戏也可以提高你的智商！

6. 记日记

如果它对爱因斯坦（Einstein）、艾萨克∙牛顿（Isaac Newton）和托马斯∙杰斐逊（Thomas Jefferson）这样的人来说足够喜欢，那么写日记对我们所有人来说可能是个好主意。养成不断记笔记或写下事物或想法的习惯，可以有效地扩展您的思维。

想法有时是变化无常的，空灵的东西，除非记下来，否则它们可能会永远消失。通过定期记录您的想法，您将使自己能够更清晰、更彻底地思考。

像这样的良好行为会提高你清晰思考的能力。谁知道那些随机之一。通常被丢弃的思想，可能是你通往自由和财富的道路吗？

7.锻炼身体和头脑

保持大脑处于最佳状态的另一个好方法是进行大量运动。如果您不保持身体健康，那么您为训练大脑所做的任何努力都将受挫！

许多研究表明，定期锻炼与改善记忆功能、认知能力以及学业成绩（如果您关心这类事情）之间存在明显联系。其他研究也表明，运动是减少抑郁和焦虑的好方法。

一点体力活动会让你更容易保持你的大脑处于最佳状态。它不需要每天都在健身房锻炼。每天15分钟的锻炼。

8. 书写

现代世界沉迷于键盘和触摸屏。它们是一种将信息记录在页面上的有效方法，而不是您的手、铅笔和一些纸。

但显然，我们在这里错过了一个技巧。通过手写，您可以更有效地学习。因此，在训练大脑时，最好将笔记本电脑放在一侧。

发生这种情况是因为您大脑的过滤系统（网状激活系统，或RAS）处理您目前正在积极关注的事情。写作会触发RAS，让你的大脑知道是时候集中注意力了。

如果你想让你的大脑付诸行动来实现一个目标或解决一个问题，把它写在纸上也可以证明是一个强大的工具。

9. 敢于尝试新事物

“改变和休息一样好”。

在学习新事物时，尝试每天一遍又一遍地学习。新的体验迫使你的大脑发展出新的途径，帮助你越来越快地执行新任务。

想想你小时候。你的日子是不断的试错练习。每一次经历都会加强神经通路，使任务变得更容易，直到它成为第二天性。就像学走路一样。

那些促进大脑发展的崇拜者是你今天的目标。如果您想让自己在竞争中获得一点优势，为什么不立即练习其中的一些建议呢？

毕竟，“知识不是力量，它只是潜力”。