俯卧撑太简单? 试试这6种究极版本, 会一个你就是大神!

宽阔结实的胸肌是最能展现男子气概的一个部位，它也是所有男人健身的首要目标。大量的俯卧撑、卧推之后，胸倒是起来了，但许多问题也随之而来...

如果只做大量的胸部练习，却从来不练背，胸肌过于发达、有更强大的收缩力量，背部肌群又过于薄弱。那么一些含胸、驼背等不良体态就会找上你来。

从正面看上去你将会是这样的，肩膀向前翻转、双手拇指向内扣。因为胸背肌力差距悬殊，还会导致上背部拱起。

如果任由其发展，脊柱的弯曲程度就会更严重，可能会压迫到神经。你的下背部、肩膀、颈部也会出现酸痛等不适症状。

这样下去，你引以为傲的胸肌反而会让你的体态越来越差、完全跟好身材不沾边，甚至引发各种伤病。所以如果你正在练胸不练背，马上做出改变吧！

对于很多没有条件、只能做徒手锻炼的小伙伴来说，俯卧撑就是他们最佳的训练动作。而徒手锻炼背部的动作又比较少，时间久了就容易练驼背。

推荐2个徒手练背动作，只需一条毛巾

俯卧毛巾后拉

双手握住毛巾两端将其紧紧拉直，双肘向下拉、稍微抬起你的上半身，收缩背部肌肉，一直拉到胸前位置。

毛巾划船

将毛巾绕过脚底，双手将其拉直。双脚向前蹬、双肘用力向后提拉，形成对抗力量来锻炼背部。

如果在健身房，你就有更多选择

坐姿下拉

俯身划船

引体向上

千万不要忽略了背部训练，其实它是成就倒三角身材的关键。要让你的每个部位都均衡发展，匀称的体形才是最美最自然。