减脂宝典: 掌握这10个小秘诀, 瘦下去也只是弹指一瞬间!

1 坚持用大重量训练

不要轻易尝试小重量、多次数的练法

那样容易让你的肌肉流失

对减脂反而帮了倒忙

2 多举铁、少有氧

减脂不一定非要做大量有氧

力量训练的燃脂效率一样很高

太多有氧反而会让身体适应

消耗的热量会越来越少

3 软件记录你吃了什么

用软件记录你吃的食物以及分量

算出它们的热量

就可以轻易掌握一天的饮食量

4 多吃富含纤维的食物

红薯、土豆、玉米、芹菜都符合要求

它们善于制造饱腹感

并且会让身体消耗更多热量去消化它们

5 少称重、多拍照

光看体重是不靠谱的

多多记录你的身材变化

脂肪的减少、肌肉的增加才是最重要的

6 多吃简单加工的食物

很多种加工食物所含的盐分、糖分过高

完全是减脂的敌人

所以还是尽量自己做饭吧

7 多复合、少孤立

狂做卷腹并不能减肚子

它也不是一个会消耗很多热量的运动

多做卧推、深蹲、硬拉

复合动作会调动多块肌肉工作，燃脂效果杠杠滴

8 多喝水

水是减脂的朋友

它既可以帮你提高基础代谢、又能制造饱腹感

建议减脂期每日喝4-6升水

9 保证7-8小时睡眠

睡眠不足会影响减脂效率

这是有研究证实过的

充足的休息很重要

10 抱着必胜的心态减肥

最后一条是精神力量

不要纠结“我能不能瘦下来”

从定下计划一开始

你就得朝着瘦成闪电的方向用尽全力

END