杰夫训练干货：一招让你的俯卧撑数量提高30％！

不可避免的

我们的俯卧撑数量总有陷入停滞的时候

试试杰夫大叔的这个技巧

或许你马上就会有新的突破

首先他用抡大锤举了个例子

当你站在平地上抡锤的时候

脚下很稳固、力就可以顺利的从下而上传导

得以让你以最大力量抡出一锤

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但如果你踩在一个不稳定的表面

力在向上传递前就被分散了

抡锤的力量就会大打折扣

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把这个道理套到俯卧撑里

从脚尖到你的指尖

动作中如果有任何一个部位松掉

同样都会影响力的传递

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试试重新规范一下你的动作

首先从脚踝开始、收紧它

让两脚几乎垂直于地面

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再往上是小腿、膝盖、大腿、臀部

你都要有意识的去收紧这些肌肉和关节

这样下半身就足够稳固了

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再说到上半身

腹肌永远都要是收紧的

收紧的腹肌可以保证一个正确的脊柱姿势

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做到以上几个要素

你就可以最高效率的完成一个俯卧撑

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你也可以像杰夫一样

试试让身体全部松掉

只用手臂力量去撑会怎么样

你会发现身体马上变重了

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那么如果你早已经学会这个要领了

下面也有让你提升的一招

是一个渐降的超级组

先在平地上做俯卧撑

直到力竭

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之后换一个更加上斜的表面

你会发现又可以多挤出几次了

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用这种超级组反复的压榨肌肉

也是一个提升数量的妙招