这个增肌神器, 几乎所有小区、公园都有, 但却被人们无视了...

双杠，真是最被低估的健身器械了

它随处可见，经常出现在公园、小区里

但却一直沦为小孩子们的玩具

你可能觉得双杠练不出好身材

最多就只能做做臂屈伸什么的

那就大错特错了

以下10种双杠健身动作

无论是在公园、小区还是健身房

都能帮助你练出好看的肌肉身材

双杠臂屈伸

身体略微前倾

反复屈伸肘部来让身体上下运动

锻炼胸肌和三头肌

双杠提膝

小臂支撑在杠上

将膝盖提高到胸部位置来锻炼腹部

注意收紧核心、保持身体不晃动

直臂双杠行走

手臂伸直撑在杠上

双手一点点向前挪动

锻炼手臂以及核心力量，还可以尝试倒着走

双杠引体下落

双手反握杠、杠位于胸部

一点点伸直手臂下放身体

对二头肌锻炼效果很棒

双杠俯卧撑

手脚全部支撑在杠上进行俯卧撑

与平地不同的是，因为身体不够稳定

核心肌群就能被更好的锻炼

单腿俯卧撑

现在只用一条腿做支撑

对力量的考验毫无疑问更大了

支撑举腿

非常棒的下腹部塑型动作

与公园老头做法不同的是

你应该保持身体稳定、腹部发力“举”起腿部

而不是靠摆荡

猴子引体向上

弯曲双腿、像一只小猴子一样吊在杠之间

移动的同时进行引体向上

180°转身

需要强大的爆发力

让身体腾空、并且180°转身

双杠旋转提膝

动作流程是这样

先完成一次臂屈伸

之后转到左面，做一次提膝动作

转到右面、再进行一次

END