帅到炸裂的四边形方胸，男人必备的战斗肌！

拥有方形胸肌需要具备的3要素

1、天生的胸型

2、发展全面的胸下沿

3、清晰的胸中缝

如果胸肌天生不够方也没关系

通过后天的针对性练习

你也能GET棱角分明的大胸

下胸

下斜卧推

很冷门的一个卧推动作

但很多高手还是会用这个动作强化下胸厚度

记住杠铃的落点在乳头或乳头下方

文思吉隆达臂屈伸

上身倾斜角度更大

让下胸肌受力感更强的臂屈伸

对下胸特别是外沿的刺激效果很好

胸中缝

对握哑铃卧推

适合放在大重量训练后当做充血训练

想加强中部的内侧就推平板

想加强上胸的内侧就推上斜，很灵活的动作

绳索夹胸

记住2个要点就够了

1、胸肌始终向前挺、肩不要前伸超过胸肌

2、手肘角度尽量做到全程锁定住

以上这些训练都属于修轮廓的动作

在胸肌足够发达后，再用它们加强弱项

但在这之前，一定别忘先把基础牢固

上斜卧推

平板卧推