为什么赛场上总能看到运动员吃大香蕉？

在长时间运动中，补糖是非常重要的

所以我们经常能看到运动员在赛场上休息时

补充各种各样的运动饮料或者吃东西

一个有趣的现象是

运动员们往往都会选择香蕉来充当加餐

在网球场上是这样

在篮球场上是这样

在橄榄球场上是这样

在环法自行车赛上

你也能见到运动员手捧一根香蕉

甚至电竞选手都在吃

更有些运动员还要在香蕉上加糖浆

所以为什么偏偏选择香蕉呢？

来看看吃下一根香蕉后身体发生的变化

你就明白了

当香蕉进入胃部之后

它所含的膳食纤维会延长胃排空时间

因而可以快速提供饱腹感，避免因饥饿而影响专注力

让大脑能够专心的接收与传递和运动有关的信号

另外，香蕉含糖量在所有水果中名列前茅

一根香蕉可以给你提供20-30克糖

这些糖可以以较快速度被身体吸收，进入血液

由血糖低造成的疲劳感，会马上得到消除

同时香蕉还可以提供较多的钾、镁、钙

以补充运动中流汗造成的损失

这些物质直接影响着神经系统和肌肉系统的功能

可以确保神经正常的传递与接收信号

以及肌肉高效率的收缩

在长时间运动中，为运动表现力提供保障

香蕉还可以为你补充色氨酸

色氨酸在体内会被合成为血清素

血清素可以向神经传递愉悦的信号

让你产生愉悦、幸福感

对抗长时间运动带来的疲劳、焦躁等不良反应

香蕉能提高身体多项机能，从而提高运动表现力

这就是它频频出现在运动场上的原因

香蕉也同样是健身人的好朋友

下面就来说说如何科学的吃香蕉

1、在运动前5分钟吃1根

糖分从消化吸收到进入血液需要一定的时间

在运动前5分钟补充香蕉

可以确保这些糖刚好在运动中发挥作用

2、在运动20-30分钟左右吃1根

第二根香蕉可以保证运动后期

以及运动结束后体内糖的储备量

可以避免疲劳、困倦等不良反应出现

但如果你一共就运动30分钟左右，强度也不大

那就不用吃这第二根香蕉了

3、运动后不要吃香蕉

由于香蕉会影响胃排空速度

而且运动完毕后，血液还集中在骨骼肌

内脏血供较少、消化系统功能下降

运动后吃香蕉，对食欲会有雪上加霜的影响

运动后正确的补糖方法是喝一些糖水

糖的浓度不要超过10%，否则也会影响胃排空

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