当看完这几条减肥的残酷真相，我想静静

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“ 肥胖不一定都是遗传的，大部分是一种亚健康状态。这样的人群比例越来越高；以瘦为美则是这个时代的审美标准，很多人希望保持苗条的身材，这样一来减肥就成了时代潮流。

对于很多人甚至大部分人来说，都应该减去一些体重。减肥的道理很简单，无论是通过少吃还是锻炼，让身体的消耗的卡路里大于吸收的卡路里就是了。

例如每周减去1斤，就要多消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。记住，这说的是每一天，连续七天，就有可能减去1斤。

但减肥同样是很多朋友存在误区的一大领域，五花八门的减肥产品充斥着我们的生活视野，似乎减肥只有靠药物，相信你看完下面几个真相，似乎会改变自己的认知。

跑步不会腿粗

跑步是非常好的减脂运动，可以有效减脂，让腿部变瘦而不是变粗。腿部肌肉的分布于粗细和每个人的基因有关，和跑步无关。这个锅我们跑步不背。

减去的并非全是脂肪

人们减肥的目的，是希望把身体储存的脂肪消耗掉。但人体消耗脂肪是有其限度的，在某一个时间段消耗到一定程度就不再消耗了，这是人体的一种保护功能。这就是为什么缓慢减肥效果最好的原因。快速减肥很可能在体重上达到较好的目标，但实际减去的并非全是脂肪，其中很大部分是肌肉和水分，尤其是水分。

不能局部减肥

脂肪是全身性分布的，减脂只能是全身一起减，不存在练哪里减哪里的操作。所以只练腹肌或者只练手臂，并不能只把这两个部位练瘦。

胆结石

如果几个月内快速减肥的话，有12%?25%的人会出现胆结石。此外快速减肥和快速增肥的循环也会导致胆结石。预防胆结石的办法只能避免快速减肥。

脱  水

这是因为很多人在减肥时不仅吃得少，喝得也少。很多人本来就没有饮水的习惯，一直靠从食物中吸收水分，一旦限制饮食了，很快脱水。体重下降得很快，但这不是减肥而是脱水，严重的话会有生命危险。因此在减肥的时候一定要注意多喝水。

一个人的基础代谢和体重成正比

一个人的基础代谢量是由体重决定的，不可能同时拥有很轻的体重和很高的基础代谢，所以体重的减少也必然会带来基础代谢的减少。也就是说越来越瘦也意味着你也要越吃越少。

排酸跑并不能排酸

肌肉酸痛是运动后乳酸堆积形成的，要缓解酸痛是通过休息而不是继续运动。躺平是最好的恢复！

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