腰围越大的人,寿命越短!6个方法帮你减肚腩赘肉

人一胖会先胖肚子,而腰围越大的人,寿命越多短。
男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,不仅意味着的皮下脂肪超标,很大几率意味着内脏脂肪也超标了。过量的脂肪会影响身体运转,伤害自身健康,诱发多种疾病,不利于延年益寿。
你会发现腰围太大的人,运动能力是非常差的,他们更喜欢坐着或者躺着,还喜欢吃各种油炸或者高糖分的食物或者是各种不健康的零食。
那么,你的腰围超标了吗?想要降低腰围,甩掉腰腹赘肉,同时提升身体的健康指数,保持苗条的身材,你需要这么做:
1、戒掉各种碳酸饮料、奶茶,杜绝不必要的糖分摄入,有助于减缓皮肤老化。每天喝2L以上的水,多个时间段补充,小口小口补充,可以有效稀释血液浓度,促进废物的排出,保持身体的代谢循环水平。
2、不要总是坐着不动。长时间坐着会引发腰酸背痛、腰椎突出、含胸驼背等问题,身体代谢水平会下降,身材也容易发胖。
我们平均坐着1小时就要起来活动10分钟,可以做做拉伸、爬爬楼梯促进血液循环,避免亚健康疾病的出现,降低发胖几率。
3、培养健身锻炼的习惯,每周保持3次以上的锻炼效果。刚开始的你运动能力比较差,可以从广场舞、骑行、快走开始,每次不低于1小时。
坚持一个月后可以慢慢过渡为慢跑、打球之类的训练,每次运动时间不要低于30分钟,才能促进身体燃脂。
4、少吃各种煎炸类、高糖分食物,戒掉各种零食,尽量不要吃外卖,一周聚餐次数不要超过1次。
我们要做到规律三餐,坚持自己做饭,三餐要保持清淡饮食,坚持低油盐烹饪,避免重口味饮食,才能控制食欲。
5、三餐要多吃高纤维、有助于刮脂的蔬菜,比如各种白菜、甘蓝、海带、苦瓜、生菜、芹菜、冬瓜、番茄、黄瓜之类的食物。
吃饭的时候,注意先吃蔬菜,再吃其他高热量食物,可以控制卡路里的摄入,促进肠道蠕动。
6、三餐要少吃鸡腿肉、五花肉、肥牛之类的食物,可以补充优质蛋白,比如蛋类、牛奶、鸡胸肉、鱼肉之类的食物。
蛋白质可以促进肌肉合成,身体分解蛋白质会花费更多的时间跟热量,有助于提升食物热效应,同时延长饱腹时间。
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