为什么你应该考虑把古典音乐加入运动歌单里？ / 开普饭

对许多人来说，任何锻炼方法的一个重要组成部分就是伴随着音乐。

无论你是跑步、皮划艇者还是健身，你都可以选择戴上耳机，播放最喜欢的音乐来帮助你度过运动中的难关。

正确选择音乐可以激发灵感，使人精力充沛，并提供必要的“分散注意力”。

在一场大型比赛或比赛开始前，各个领域的精英运动员常常会戴着时髦的耳机。

那么，音乐是如何帮助我们克服身体不适的呢？

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锻炼时的配乐

伦敦布鲁内尔大学健康与生命科学学院的研究团队对此做了专门的研究。

这个团队一直在用各种科学方法探讨这个问题。

到目前为止，他们主要关注各种形式的流行音乐，而最近开始考虑古典音乐作为锻炼时的听觉辅助。

古典音乐作为一种音乐类型，很容易理解为什么人们在选择运动配乐时忽略了古典音乐。

它经常缺乏强烈的节奏感，而且当有歌词时，很难跟着唱（因为一般是意大利语，或者好几个high C的高音）。

然而，古典曲目中的许多曲目都有一种固有的、永恒的美，这可能会证明它们的使用是合理的。

想想贝多芬的《英雄交响曲》中闪烁的庄严，或者普契尼的《蝴蝶夫人》中的辛酸。

那么，我们怎样才能在锻炼中充分利用这些音乐的美妙之处，并利用这些音峰和音谷来为我们服务呢？

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“解离效应”

首先，我们必须了解音乐在体育锻炼中可能带来的好处。

任何健身音乐的作用都是减轻疼痛，提高精神，可能还会让时间过得快一点。

科学家们把音乐称为“解离效应”，意思是它有助于分散大脑的注意力，使其摆脱与疲劳相关的内在症状。

研究团队最近的神经成像研究表明，当播放音乐时，音乐倾向于降低运动意识——本质上是大脑中的各个部分减少了关于疲劳的信息传递。

虽然音乐不能减少锻炼者在非常高强度下对劳累的感知，但它可以影响大脑中与情绪相关的区域，直到肌肉力竭为止。

所以，一个美学上令人愉悦的曲子，比如《威廉·退尔》序曲的终曲，不会影响你的肺在跑步机上燃烧，但可能会影响你对此的感觉。

William Tell: OverturePhilharmonia Orchestra

从本质上讲，悦耳的音乐可以缓解一个人的疲劳感，增强锻炼体验。

但它并不仅限于感觉和感知，音乐也可以增强运动的表现。

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运动表现

心理学家Mária Rendi使用贝多芬A大调第七交响曲(op. 92)中缓慢和快速的乐章，来研究音乐节奏如何影响500米赛艇的表现。

Symphony No. 7 in A Major, Op. 92: IV. Allegro con brio (第四乐章有活力的快板)Philharmonia Orchestra;Ludwig van Beethoven;Guido Cantelli

她的研究结果表明，与没有音乐的对照组相比，这两种音乐都能加快速度，快节奏(每分钟144拍)的速度提高了2.0%，慢节奏(每分钟76拍)的速度提高了0.6%。

同时，古典音乐能激发想象力，总体上增强跑步体验，尤其是在与令人振奋的风景一起欣赏时。

但也许在运动前或运动后立即听古典音乐效果最好。

在运动前，它的核心功能是建立能量，召唤积极的意象和激发运动。

范吉利斯(Vangelis)的《火的战车》(Chariots of Fire)就是《火的战车》的主题曲，它有着强烈的内在节奏，电影内容又与荣誉、不折不挠有强相关联系，这类作品尤其能发挥作用。

对于锻炼后的应用，音乐需要平静和恢复活力，以加速身体回到休息状态。

埃里克·萨蒂(Erik Satie)的Gymnopédie No. 1是这首经典的钢琴独奏，它包裹着听众，用声音按摩疲惫的肌肉。

Gymnopédie No. 1Erik Satie

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古典音乐的选择

为了优化你对古典音乐的选择，重要的是要考虑到在锻炼的不同阶段会消耗多少能量。

热身和伸展运动的强度相对较低，然后逐渐达到心脏跳动的顶点，最后是一段时间的热身和恢复。

任何类型的音乐的选择，都应该遵循锻炼过程中能量消耗的规律。

同样，锻炼者可以为最费力的部分保留一首特别的音乐，比如高强度有氧运动。

总的来说，运动里是否结合古典类的音乐是我们每个人自己的事情——音乐品味是非常个性化的。

但为什么不在运动音乐里面混搭一点古典音乐呢?

运动的多样性可以让我们保持新鲜和精力充沛，音乐也一样。所以可以考虑换个音乐伴奏来让自己保持运动。

用拉威尔(Ravel)的音乐代替DJ狂欢音乐，用贝多芬(Beethoven)的辉煌音乐代替说唱类音乐。

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推荐播放列表

同时，这个研究团队整理了一份推荐的播放列表:

1、莫里斯·拉威尔(Maurice Ravel)，波莱罗舞曲。

Ravel: Bolero (波莱罗舞曲)Orquesta Lírica de Barcelona;José María Damunt

平均节奏为每分钟70拍，以接近静止心率的节奏，非常适合在你运动之前做好心理准备。

2、弗洛伦斯·普赖斯的《E小调第一交响曲》中的《朱巴舞》。

III. Juba DanceThe Philadelphia Orchestra;Yannick Nézet-Séguin

在热身的时候可以轻轻地提高心率的引人入胜的交响乐。

它以令人振奋的渐强高潮结束，让你为即将到来的一切做好适当的准备。

3、莫扎特，第40号G小调交响曲中《阿赛快板》。

Mozart: Symphony No. 40 In G Minor, K. 550, Allegro assaiSlovak Philharmonic Orchestra

适合于低强度到中等强度的运动的振奋人心的音乐作品。

它的特点是被称为“曼海姆火箭”，像过山车一样的旋律，会让心脏和肺跳动。

4、乔治·比才(Georges Bizet)，《卡门》，

Carmen / Act 1:PréludeBerliner Philharmoniker

它以震天的速度(128bpm)快速完成任何高强度的锻炼。

这首曲子优美的旋律和和声使你能从痛苦中解脱出来。

5、安东尼奥·维瓦尔第，《春》

The Four Seasons: Concerto No. 1 in E Major, Op. 8, RV 269: Spring I. AllegroThe Royal Festival Orchestra;Alberto Lizzio

很好的热身曲，在逐渐回到休息状态的过程中保持步伐的灵活性。

优美的琴弦使这首作品具有明显的恢复性。

最后，就我自己的经历而言。在器械训练结束之后做拉伸时，我尝试过不同的作品，最喜欢的还是贝多芬的《D大调第一小提琴协奏曲》，希望大家也能找到自己所爱。

END

作者简介：坐标上海，爱好多，资产少；一个支付公司的小职员，一个孩子眼里的大人物。

为什么你应该考虑把古典音乐加入运动歌单里？

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