曾经我也想一了百了 | 关于抑郁症，你需要知道这些
我觉得脑子里有一场葬礼，
往来的悼念者脚步杂沓，
踩啊——踩啊——直到
所有感觉仿佛慢慢坍塌——
等到所有客人都已就坐，
仪式开始了，像有一面鼓——
敲啊——敲啊——然后
我的心仿佛已渐渐麻木——
接着我听到他们扛起棺材，
在我的灵魂里缓缓穿行，
那些铅做的靴子吱嘎作响，
然后，空间里灌满了钟声——
仿佛一切星球都变成了丧钟，
存在本身沦为了一只耳朵，
而我，还有某种诡谲的寂静
却在这里面，痛苦，落寞——
然后，意识里的木板突然断裂，
我不由自主地往下掉，往下掉——
掉一层就撞上一个新的世界，
接着，我就不再知晓。
这是女诗人狄更生的作品，她在孤独中埋头写诗，留下诗稿1775首。在她生前只有7首诗被朋友从她的信件中抄录出发表。
这个视频是TED演讲中关于：“抑郁症，是怎么样的一种痛苦的体验”的分享。这里面关于抑郁症的分享得到了很多人的共鸣。
看了这些，有多少人在心中想象过自己的葬礼。想想那些画面和声音，想到家人为你哭泣，想到爱人对你不舍，想到那些还没完成的事情，想到那些还没去过的地方......这些东西让你更加珍爱自己的生命，还是让你更加力不从心？
抑郁症群体，他们不断遭受来自这个病痛的困扰。他们不再关注自己，每日沉浸在自己的悲伤和痛苦中，不再有活力。也许白天还在微笑，夜里却痛苦绝望，如果你或者你身边有这样的人，请关注他。
人民日报报道：全球抑郁症患者超过3亿，中国抑郁症患病率达到2.1%，焦虑障碍患病率达4.98%.
80%的抑郁症患者没有接受规范的治疗。
严重时，抑郁症可引起自杀，全球每年有近80万人因自杀死亡。自杀是15-29岁年龄组人群的第二大死亡原因。
1
抑郁没有特定的人群
有的人微笑，但是心里却想要自杀。有些人抚慰别人，但是心里却痛苦万分。有的人是搞笑小丑，为别人带去诸多快乐，但是自己却患上抑郁症。
有的个案家属跟我们说：我从来不知道我的孩子有这些想法，他怎么会有这种想法。我也从未想过他会患上这种病。
是的。抑郁没有特点的模样，我们无法用我们的所知所见去判断一个人的内心。
我曾看到一个抑郁的网友对于自己内心的描述：忧伤从早上就开始旺盛起来，我已经不知道有多少日子，都是这样，孤独被重复着，折叠着，积聚着，让身心疲惫不堪，在没有耐心和安宁的市场，在最后的呼吸里，这些孤独的习惯都使我向往远方。”
这些来自抑郁症患者的描述，如果我们没有亲历其中，真的很难体会到其中的感受。
2
抑郁的反面不是：“快乐”，而是“活力”
很多严重的抑郁症患者被家属识别出来的时候已经没有“活力”了。他们无法正常地生活，吃不下，睡不着，不爱出门，终日沉浸在自己的世界中，对待亲人也很淡漠。家人觉得他们明显不对，才会把他们送去治疗。
而那些还能够说出自己痛苦的人却更加容易被忽视。
抑郁症并非猝不及防，它有迹可循。看看这些发自内心的呼喊：
“我很痛苦，我觉得人生没有什么意义”
“我常常还能想起那些痛苦的回忆，这些事情仿佛一直没有过去”
“我该怎么办呢，我好像无法解决”
“我挺难过的，常常忍不住哭泣”
“你说的这些我都懂，但是我就是做不到”
人们在遭遇痛苦时，会不断发出讯号，而错误的回应往往让他们更加痛苦。
“没事的，要坚强”
“我也经历过这些，你看我都好好的”
“这有什么大不了的，这点小事都挺不过去”
“别一直待在家里，可以去跑跑步，多出去走走自然就好了”
“你想要什么说吧，能做的我都满足你”
这也让我想到了热依扎的一段分享
3
别自责或责怪：“为什么会得这种病”，要及时“寻求帮助”
前几天接待了一位家长，孩子要求家长带他来咨询，家长想着先约我聊聊。在整个对话中家属充满不解：我不知道他（孩子）为什么会提出要去看心理咨询这种需求，他成绩不好，我给他补课，他心情不好，我带他旅行，这还不够吗。
家长始终觉得孩子需要的不是心理上的帮助，而是更多的外在刺激，哪怕孩子已经提出了要去看心理医生，哪怕孩子已经开始伤害自己。
有心理问题并不可怕，可怕的是我们对这些问题的忽视。如果能够即使寻求帮助，让问题得到处理，那么要变成抑郁也没那么容易啊。
当发现自己或者身边的人
有抑郁倾向时该怎么办？
在经历一些人生的重大事件时，人们都会有大量的情绪需要宣泄，如果遇到悲伤的事情，就好好地经历它。
告诉或要求自己尽快走出、不允许自己悲伤难过、控制自己不能哭......这些都会让问题更加严重。我们能做的是尽量让这些情绪尽量发泄出来，去好好体验当下的痛苦和难过。
不要强撑着让自己坚强，允许自己有脆弱和需要被照顾的时候。承认自己的有限性，在当下充分经历自己的各种情绪。
如陪伴有抑郁情绪的人，尽量倾听不判断，主动提供支持。如果可能，鼓励他寻求专业帮助。
·
如果长时间处在事件或情绪中，无法走出，并且这样的影响已严重干扰生活，要及时向外寻求帮助。
遭受抑郁情绪困扰的本人可告知家属自己的真实状态，获得他们的帮助。
家属帮助他们及时寻求专业的心理咨询或到医院诊断治疗。
如果当事人发出一些特殊信号要引起警惕和重视。
如写遗书、突然把自己珍贵的东西转赠他人、经常浏览一些关于自杀的网页、有自残行为、有自杀想法或自杀计划等，这些均是很明显的讯号。
不要忽视了这些亮红灯的讯号，不要抱有不会发生问题的侥幸心理，察觉到的人需引起特别重视。
有问题并不可怕，可怕的是我们对问题的忽视。这些长时间的忽视导致问题不断恶化和加剧，最终形成严重问题或导致悲剧发生。那些看似因为一件小事而有大情绪的人，其实那件小事只是压死骆驼的最后一根稻草。
看了这么多，如果怀疑自己有抑郁情绪或抑郁倾向，可以给自己做个简单筛查。
1
方式一：初筛
①除心情不好，还伴有其他消极情绪，如兴趣丧失、意志消沉、失眠等，甚至有生活毫无意义、想自杀等情绪出现；
②至少两周时间每天都会感受到上述症状群；
③出现社会功能损伤，如无法工作、学习，不愿跟人来往等。
如有上述情况需引起注意，如以上三点同时出现请马上寻求心理帮助或就医！
2
方式二：抑郁自评量表
如下有20题，根据最近一周的实际感觉填写。认真看题，看懂并作出独立的、不受任何人影响的选择。
①没有或很少时间
②少部分时间
③相当多时间
④绝大部分时间或全部时间
1、我觉得闷闷不乐，情绪低沉（忧郁）① ② ③ ④
*2、我觉得一天中早晨最好（晨重夜轻）① ② ③ ④
3、一阵阵哭出来或觉得想哭（易哭）① ② ③ ④
4、我晚上睡眠不好（睡眠障碍）① ② ③ ④
*5、我吃得跟平常一样多（食欲减退）① ② ③ ④
*6、我与异性密切接触时和以往一样感到愉快（性兴趣减退）① ② ③ ④
7、我发觉我的体重在下降（体重减轻）① ② ③ ④
8、我有便秘的苦恼（便秘）① ② ③ ④
9、心跳比平常快（心悸）① ② ③ ④
10、我无缘无故地感到疲乏（易倦）① ② ③ ④
*11、我的头脑和平常一样清楚（思考困难）① ② ③ ④
*12、我觉得经常做的事情并没有困难（能力减退）① ② ③ ④
13、我觉得不安而平静不下来（不安）① ② ③ ④
*14、我对未来抱有希望（绝望）① ② ③ ④
15、我比平常容易生气激动（易激惹）① ② ③ ④
*16、我觉得做出决定是容易的（决断困难）① ② ③ ④
*17、我觉得自己是个有用的人，有人需要我（无用感）① ② ③ ④
*18、我的生活过得很有意思（生活空虚感）① ② ③ ④
19、我认为如果我死了，别人会生活得更好（无价值感）① ② ③ ④
*20、平常感兴趣的事我仍然感兴趣（兴趣丧失）① ② ③ ④
不带*的题目为为正向评分题，依次评为1、2、3、4分；
带*的题目为反向评分题，评为4、3、2、1分。
待评定结束后，把20个项目中的各项分数相加，即得总粗分（X），然后将粗分乘以1.25以后取整数部分，就得标准分（Y）
测试后，请算出你的总分并换算测评分Y
看看您的Y分处在哪个抑郁程度
53~62为轻度抑郁
63~72为中度抑郁
73分以上为重度抑郁
*本量表适合成人使用，自评具体情况结果分析请咨询当地专业心理咨询师或心理医生