核心肌群的关系

核心肌群的关系

内部核心单元(局部系统)

定义：静态稳定是长时间保持在某个位置而不失去良好姿势的能力

静态稳定性通常也被称为姿势稳定性，虽然这个解释可能存在误解

但是，姿势不仅仅是保持身体的某个位置，如站姿，姿势是动态的，不管是维持现有的姿势，还是从一种姿势转变到另一种姿势。

内部核心单元由以下部分组成：

• 腹横肌

• 多裂肌

• 膈肌

• 盆底肌

内部核心单元

由于腹横肌和多裂肌与姿势和运动不平衡相关，并且物理治疗师也容易对它们进行触诊，而盆底肌和膈肌则不易触及，因此只讨论腹横肌和多裂肌这两块肌。

腹横肌

腹横肌是最深的腹部肌肉

起自于：髂嵴、腹股沟韧带和腰部筋膜，与下6根肋骨相连

止于：剑突、白线和耻骨

主要作用：是通过腹壁”吸气“动作压缩腹部。吸气可视作是一种肚脐朝向脊柱的运动，既不会弯曲也不伸展脊柱。

在没有腰痛的人群中，腹横肌会比肩部动作优先30毫秒激活，比腿部动作优先110毫秒激活。这证实了腹横肌的关键作用是提供四肢骨骼运动必要的稳定性

多裂肌

多裂肌位于腰背部肌肉的最内侧，其肌纤维在腰椎棘突附近汇集附着于乳状突。

多裂肌是一系列的小肌肉，并进一步分为浅、深两部分。多裂肌的大部分更多是靠近骶骨基底，尤其是在髂后上棘与下侧角之间。

多裂肌产生的伸展力对于腰椎的稳定性至关重要，对抵抗腰椎前屈和剪切力也很重要。

功能：减轻椎间盘压力，使身体重量均匀地分布在整个脊柱。表浅肌肉保持脊柱直立，而深层肌肉纤维有助于脊柱整体稳定性。

液压放大器

所有的肌肉都在筋膜内，收缩时挤压筋膜从而在关节周围产生稳定作用。对于脊柱，胸腰筋膜内的腰部竖脊肌和多裂肌收缩产生一个伸展力，协助脊柱伸展。

当腰骶多裂肌收缩时，向后的作用拓展了腰背筋膜

当多裂肌收缩时，肌肉被推进胸腰筋膜，与腹横肌的协同收缩一起提供节段间的稳定性

a)横切面下放松的多裂肌；b)腹横肌与多裂肌的共同收缩在胸腰筋膜上形成强大的张力，提供节段间的稳定性

这样的效果是由腹横肌收缩辅助产生的，使得胸腰筋膜周围的竖脊肌和多裂肌紧张收缩，从而创造一个稳定的柱状体（纵列）。

a)当腹横肌收缩时，促进胸腰筋膜的张力增加，使多裂肌和腰部竖脊肌收缩来抵抗它，从而帮助脊柱伸长和稳固；b)当锥状肌收缩时，促进白线（中央腱)的张力增加，为腹横肌的收缩提供稳定支持

外部核心单元（整体系统）

外部核心单元的力锁定肌肉包括4个完整的肌筋膜链系统：

• 后（深）纵链

• 侧链

• 前斜链

• 后斜链

后（深）纵链

侧链

前斜链

后斜链

肌筋膜链提供骨盆带的力锁定和稳定性，出现任何紊乱或无力都可能导致腰骨盆疼痛和功能障碍。

请注意以下几点：

• 外部核心肌群的4大系统依赖内部核心肌群，因为关节的紧致和稳定性对产生有效的力量是必需的

• 在内部核心失灵，而外部核心需要工作时，通常会导致肌肉部平衡、关节损伤，以及运动表现下降

• 现代的器械抗阻训练不能让外部核心得到有效的调整，因为器械设定的不同类型的针对性训练不同于日常的功能活动

• 要想对外部核心进行有效调整，需要调整内部与外部核心的功能训练，并且让运动模式适应患者的工作或运动环境

外部核心肌群训练

大部分人在健身房通常会做一 些冠状面和矢状面的锻炼：如侧方举重或前方举重的运动。

如果让他们演示如何锻炼核心肌群，以及在水平面做一些针对性锻炼，大部分人会躺下，然后做卷腹并旋转躯干的运动。换句话说，他们卷腹时会让肘关节去触碰对侧的膝关节。

水平面上卷腹

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