上班族一周减肥餐搭配！超详细食谱营养均衡

现在上班一族压力都很大，时间很紧很忙，下班之后只想吃完饭躺着，根本没有时间去锻炼身体，就连吃饭都是敷衍的点个外卖，吃完饭就躺在沙发上休息。

每天这样重复生活，身体就会慢慢发胖，大象腿、水桶腰接踵而来，看着自己日益发胖的身体，想好好锻炼身体，又力不从心。今天豆豆老师就给大家安利一个给学员的减肥食谱，这是一个学员成功瘦了20斤，你也可以瘦下去。无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~

第一天减肥餐食谱：

7点早餐：百谷餐/自己做的豆浆

12点午餐：桃子🍑＋玉米🌽＋胡萝卜🥕＋西蓝花🥦＋鸡蛋🥚＋水煮虾🦐

18点晚餐：百谷轻食餐＋黄瓜🥒/苹果

第二天减肥餐食谱：

7点早餐：百谷餐/现磨豆浆

12点中餐：煎鸡胸＋紫薯🍠＋桃子🍑＋五彩龙利鱼

18点晚餐：百谷轻食餐/酸奶

第三天减肥餐食谱：

7点早餐：百谷餐＋全麦面包

12点午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花🥦+水煮蛋🥚+番茄炒蛋

18点晚餐：百谷轻食餐/酸奶

第四天减肥餐食谱：

7点早餐：百谷餐/黑咖啡

12点午餐：玉米🌽+水煮虾🦐+提子🍇+蚝油生菜

18点晚餐：酸奶＋火龙果

第五天减肥餐食谱：

7点早餐：百谷餐/现磨豆浆（这里提醒下，其实百谷餐也不贵，比吃饭还便宜，不要买外面的各种代餐，以前也吃过某宝的很多代餐，但没瘦下来，后来吃豆豆营养师的百谷餐，身体代谢调理好了，就慢慢瘦下来了，再加上豆豆老师美味的食谱，减肥也狠美味。

12点午餐：黄瓜🥒+鸡蛋+胡萝卜🥕芒果🥭+时蔬藜麦饭

18点晚餐：百谷轻食餐＋桃子

第六天减肥餐食谱：

7点早餐：酸奶＋全麦面包

12点午餐：西蓝花🥦+鸡蛋🥚+玉米🌽+黄瓜🥒+火龙果+虾仁+煎鸡胸

18点晚餐：百谷轻食餐

第七天减肥餐食谱：一周豆豆老师指导我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，但也要注意营养均衡，注意每天的饮水量在1500ml左右，刚开始的时候，觉得难受，好在豆豆老师经常提醒我，逐步就形成了习惯，后面就自然了。在这里腰感谢豆豆老师耐心专业的指导，我发现不仅身材后来，饮食习惯也好了。

最近入秋了，天气慢慢冷下来了，早晚比较懒，所以最近入了蓝豆豆老师的百谷轻食餐，里面的红豆薏米芡实等10多味食材，对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个百谷餐我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是清香的，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。

想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢