简单的拉伸动作，你值得安利！
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锻炼身体的重要性，相信每个伽人都知道。但是我们为什么要在运动后做拉伸呢？
首先，拉伸运动能放松肌肉和韧带，减轻肌肉的压迫，防止肌肉扭伤，增加肌肉、韧带的柔韧性，使身体不会因年龄的增长而变得越来越僵硬。
其次，提高人体协调性和平衡性，为以后更好的运动打下基础。最后，促进血液循环，加速代谢产物肌酸的排出，缓解肌肉酸痛症状。当肌肉被拉伸，能提高肌肉群整体协同性，可加速肌肉合成，增加肌肉量。
那么今天就开始，在每次运动后做做拉伸吧~
01
动作一
坐立在垫面上，两脚掌心相对；
双手放于脚掌处；眼睛看向前方；
吸气，慢慢将头部倒向右侧，拉伸脖颈左侧；
呼气，慢慢回正；
吸气，换反侧，呼气回正；
左右拉伸坚持6个呼吸。
02
动作二
坐立在垫面上，脚掌掌心相对；
两手扶膝，慢慢将双膝向下压；
背部挺直，收紧核心；
充分感受大腿两侧的拉伸感；
坚持上下来回7个呼吸；
03
坐立在垫面上，两脚脚心相对；
背部挺直，胸腔打开；
双臂向上伸直，吸气，屈双肘；
左手紧握右肘往左边做拉伸；
呼吸，慢慢回正；
坚持5个呼吸，换反侧练习。
04
动作四
坐立在垫面上，两脚掌心相对；
吸气，背部挺直，双臂向上伸直；
呼气，双臂慢慢带动着身体向下；
掌心朝下，额头点地。
保持7个呼吸。
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