三十防衰,四十防癌,五十防栓,六十防瘫!

三十防衰,四十防癌,五十防栓,六十防瘫。其立意在于“防”，而这个时段，是预防相应疾病的关键年龄段。

三十防衰

有专家研究表明，人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15%的速度萎缩。

所以，从30岁开始，要注意训练大脑，以下五种方法是必不可少的。

一是多用脑。大脑的机能用进废退，多用脑的人，大脑衰老速度慢。读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富，延缓衰老进程。

二是勤锻炼。经常体育锻炼和户外活动，不仅利于大脑血液循环，还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。

三是足睡眠。睡眠时间可根据自身具体情况进行判定，只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适，便是有效睡眠。

四是图新鲜。对新鲜事物的感知、了解，可以刺激大脑的兴奋，有利于集中注意力，缓解大脑疲劳，延缓其衰老。

五是总乐观。心情愉快会影响体内激素水平，新陈代谢水平变高，大脑供血、供氧充足。

四十防癌

癌症，是世界性的医学难题，本身是个老年病，也就是说随着年龄增长，癌症的风险就越来越高。但从历史传统观点看，癌症大都发生在40岁以上的年龄。可是，现今随着各种环境、饮食的改变，发生癌症的年龄呈现越来越年轻的趋势。

所以，总体上还是要从40岁开始，注意预防癌症的发生。一般来讲，不同的癌症具有不同的高发期和发病对象。

鼻咽癌：年龄多在30-59岁，男性高于女性。

甲状腺癌：年龄多在40-45岁，女性高于男性。

乳腺癌:年龄多在40-59岁，多为女性，男性少见。

食管癌：年龄多在50-69岁，男性高于女性。

大肠癌:年龄多在41-50岁，男性高于女性。

宫颈癌：年龄多在35-55岁，女性。

肺癌：年龄多在40岁以后，男性高于女性。

胃癌：年龄多在41-60岁，男性高于女性。

肝癌：年龄多在40—60岁，男性高于女性。

癌症的预防主要有以下五点：

一是平衡膳食，合理营养：粗细搭配，荤素搭配，干鲜搭配，海陆搭配，果蔬搭配，颜色搭配，少盐、少糖、少油饮食。

二是生活规律，戒烟限酒：养成良好的生活习惯，充足睡眠，不熬夜，远离烟草，不酗酒，少吃烧烤煎炸食品，少吃腌制加工食品。三餐规律，有节有度，不暴饮暴食，不挑食偏食。

三是经常锻炼，增强体质：经常进行体育锻炼，多走少坐，多步少车，经常旅游。

四是心理平衡，乐观处世：心胸豁达，乐观处世，性格开朗，平等待人，遇事不计较，不钻牛角尖。

五是改善环境，减少污染：防止食品污染、水质污染、空气污染、环境污染、细菌感染。

五十防栓

血栓栓塞可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。但综合来看，五十岁左右高发，五十岁以上容易发病。

血栓的“罪魁祸首”就是动脉或静脉中形成的血凝块。久坐不动、手术、生气等都是诱因。

远离血栓要一是要“瘦下来”，二是要“动起来”。

瘦下来：生活养成规律，节制饮食，少吃含油脂高的食物，少吃荤腥肉食，吃饭七成饱即可。

动起来：坚持能早动不晚动，能主动不被动，能多动不少动。

六十防瘫

要到六十岁即步入老年，随着血压高、血糖高、血脂高的增多，心脑血管疾病增多，瘫痪的可能性大增，再加之反应迟钝，腿脚不灵活了，容易跌倒。

预防方法要注意五点：

一是治疗基础病，控制“三高”。一般老人瘫痪都是脑出血或脑梗塞导致的。而这些疾病的出现，一般是有高血压、糖尿病、冠心病、血脂代谢异常等基础疾病。所以，首先要控制基础疾病，如规律用药保持血压的稳定、血糖的稳定。

二是调节膳食，健康饮食。如低盐、低脂、低糖饮食，清淡饮食，保持适当体重。

三是适当运动，经常锻炼。选择适合的运动方式，经常进行锻炼，如散步、打太极等。

四是控制情绪，稳定心情。不要大喜大悲，远离不良刺激，自我调节心理。

五是谨慎行动，稳定脚步。老年人最怕的跌倒，一定要认真预防。

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