55岁大姐一天一马,月跑量1461公里!大神跑步都不休息吗

你能一天跑一个全马吗?
你月跑量能突破1000公里吗?
跑友梅梅蔡能!
但她为什么跑步这么拼,甚至都不休息呢?
梅梅蔡月跑量达到1461公里的原因,竟然是在5月底的时候她参加了一个跑步挑战——月跑量超过500公里,就能免费得10斤糯米蕉。
为了这个小目标,在过去的6月她几乎一天跑了一个全马。
该挑战活动部部分排名
不得不感慨
月跑量过1000的大神真多啊
图片源于搜狐体育
在扬州跑圈,梅梅蔡绝对是一个新晋大神。今年55岁的她,本名蔡红梅。退休后一直闲居在家,直到一次做家务时扭伤了腰,为了增强体质,她从2017年开始跑步。
“第一次跑步是绕着扬大的操场跑了400米。当时觉得自己年龄这么大了,还能跑个400米,已经很了不起了。”
同年“七一”,蔡红梅第一次参加长跑活动。她说,“一开始以为自己压根就跑不下来的,没想到,跑下来感觉还不错,从那以后,我就开始越发喜欢跑步了。”
图片源于扬州体育
但今年在肺炎的影响下,外出跑步受到限制,蔡红梅也和很多跑友一样,尝试起了“宅”家跑马。为了不吵到邻居,她就在厨房跑。
“反正每天至少要跑一个半程,然后每天在朋友圈晒图,其他跑友看到了,都纷纷给我点赞。人到了这个岁数了,生活不就要图个开心嘛!”
蔡红梅朋友圈
图片源于扬州体育
6月30日那天,蔡红梅参加了市场跑协会组织的马拉松模拟赛,虽然是接力赛,但她一个人就跑了23公里。要不是协会领导拦住她,她能跑更多。果然比赛结束后她自己又到马路上跑了3公里。
第二天7月1日建党99年纪念日,蔡红梅又单独跑了71.99公里,以示纪念。
图片源于扬州体育
虽然蔡红梅是个跑量大神,但她却提醒跑友跑量要因人而异的。

“首先要了解自己的能力;其次就是强度自己能够承受,不能因为追求强度或跑量受伤甚至是出现意外;第三就是一定要觉得跑步是快乐的。”
因为每个人的身体状况和能力的不同,蔡红梅能够接受一天50公里的跑量,并不代表每个人都能够接受。必须提醒各位跑友,跑步不仅要追求跑量和速度,最容易被忽略的休息也很重要。
休息日可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉,让你时刻保持对跑步的热情。
为了让各位更全面的认识到休息日,下面我们从5个方面分享它的重要性。
给肌肉恢复的时间
当我们跑步(或运动)时,会导致肌纤维被轻微撕裂,当运动结束后,身体会修复这些被撕裂的肌纤维。
被修复的肌纤维在厚度和数量上的增加,造成了肌肉的增长,这会让你变得更加强壮,从而提升跑步表现。
不过,肌肉是在休息中增长的。根据运动的时间和强度,你的身体可能至少需要36-48小时才能完成修复并重新投入到下一次的训练中。
如果你的休息时间不够,那么你的身体便没有足够的时间去修复受损的肌纤维,也就无法更好的帮你重建和加强肌肉,这可能会让你的运动成果大打折扣。
降低你受伤的风险
远离伤病,休息是至关重要的。
但如果每天都跑步,不休息,则会更容易受伤。
第一点中我们提到了,身体只有在休息的时候才能修复被破坏的肌肉纤维,变得更强健。
那么反之,如果经历了高强度的锻炼,却没有得到充分休息,身体就无法复原更新,容易造成伤害。
可以更好的保护跟腱
跟腱,位于踝关节后方,由小腿三头肌(比目鱼肌、腓肠肌内、外头)肌腱在足跟上方约15cm处融合形成,连接到跟骨,人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌。
跟腱是人体最粗大的肌腱。
肌腱是将肌肉固定在骨骼上的结缔组织,它们在身体运动时不断的工作,此时血液却不能送达到肌腱,因此相比肌肉,肌腱需要更长的时间来修复。
如果跟腱没有得到充分休息会怎样呢?
持续性的运动冲击会造成慢性损伤,从而引发炎症。这也是为什么很多职业运动员跟腱一旦受伤都是大伤,休息一年半载也不见得能完全康复的原因之一。
可以尝试一些「新」的运动
看到这里,很多人会想尽管休息日很有必要,但不知该如何休息。
有些跑者在休息日完全不运动;但还有些跑者会在休息日进行跑步以外的运动,也就是常说的交叉训练。
重点讲下交叉训练。
与跑步同属有氧运动的还有自行车和游泳,都是很好的选择。可以在每周的训练中安排两天较低缓冲的练习,以此更好的恢复双脚、膝盖。
也可以安排一到两次重量训练,提升肌力水准,让身体能更充实的为跑步做准备。
此外,瑜伽这类温和的练习也是休息日的绝佳选择,因为它们可以让你伸展,强迫你控制呼吸,强化你的骨骼和肌肉,而不会给它们带来太多压力。
交叉训练不仅能降低受伤,还能帮助恢复身体;甚至在心理上调整对同一单一运动的厌倦,提高对跑步的兴趣;生理上通过锻炼不同位置的肌群,避免局部肌肉过度使用。
陪伴家人和朋友
休息日不仅是身体的休息,就像周末一样,它也是让你放松心情,有更多时间同家人、朋友享受生活的日子。
很多人为了健康而跑步,健康的身体是我们享受生活的基础,但陪伴家人与朋友更是生活的意义之一。
不是人人都跟蔡红梅这样「天赋异禀的大神」一样,对于大多数跑者来讲还是跑休结合最健康。
休息日能帮助你跑得更快、更健康,而忽视休息,你将有可能会因为受伤而被迫「休息」。
剧作家萧伯纳说,上帝完成了创造世界的工作,第七天就甩手休息。人人都需要休息,跑者更要学会合理安排休息日。
你看,跑休的好处这么多,如果不适当安排休息日岂不是很亏~
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