跑步姿势，到底有没有个定论？

姿势跑法上海第一期指导课程结束了，三个周末的清晨，总时长六个小时，由于场地条件的限制，理论的讲解三次总计应该大概在一个小时以内，剩余的时间全部是技术和动作的练习。参加课程的学员除了一位是“疯狂的马迷”外（这篇文章开篇前她刚刚完成了柏林马拉松，她仅仅参加了第一次课，并在完成后告诉我对她确实有帮助），其余的几位都没有任何过多的跑步经验，更对跑步技术知之甚少。

由于身体能力的不同，三堂课下来，大家的改善和提升各有不同，不过其中一位女生三次课后的提升让我对pose method的体系产生了很强的信心，拿出来和各位教练及希望提升自己跑步技术的跑者分享一下。

案例1：女性跑者，无跑步经验，为了锻炼身体和改善形体开始跑步，身体素质并无过人之处，但身体协调性较好。

第一次课开始学习动作前的视频分析显示她跑动中的跨步动作非常明显，导致足跟落地，臀部重心位置离落地支撑点相对较远，摆动腿几无上拉意识（图一）。

▲ 图一

第二次课结束后，足部的落地角度有明显改善，跨步现象依然存在，但臀部重心的位置相较于第一周已开始向落地支撑点逐渐靠近，但摆动腿的上拉仍无明显改善（图二）。

▲ 图二

第三次课与第二次由于中秋假期的关系多间隔了一周，期间她进行了4次5公里的跑步，所有drill的练习也仅在课后有过一两次。第三次课的内容及强度相对前两次提高了很多，最后一次的视频拍摄显示跨步现象已经有明显的改善，足部的落地点也很清晰的显示是中前足，体重完全落到支撑脚时臀部重心的位置已经非常接近支撑点，同时后脚拉起的高度和位置也更靠近支撑腿（图三）。

▲ 图三

诚然无法否认并不是所有学员都能够有该学员如此明显的进步，但对于技巧的练习并非一朝一夕，意识清晰后我相信练习的驱动力和效果会更加强劲有效，同时也更加印证了跑步其实是一种技巧（techinique）。

前几日和朋友讨论现在的跑步书籍时无意间看到《跑步，该怎么跑》亚马逊上买家评论里的25条差评（评论具体内容欢迎自行前往），很有启发。

关于跑步确实存在着大量的客观与主观不同的事实讨论，很多人其实并不认为跑步技术存在着恒定不变的唯一标准（真理），更多人还是随性而为认为适合自己的就是绝对正确的。更有很多跑者认为如果跑步有唯一的标准，那为什么很多顶尖跑者或是身边的大神们能够用非标准的技巧达到很高的运动成绩。他们的实践是不是从某种程度上否定了唯一标准的存在？

联想到近段时间读到的一篇文章或许能够提供另外一个思考角度。

“实践能作为检验真理（标准姿势）的唯一标准吗？在“实践是检验真理的唯一标准”这个判断中，真理（标准姿势）被当作检验的对象了，而行动（无论对错的跑步姿势）却是无可挑剔的，这个完全是被颠倒了。正确的说法应该是“真理（所有跑者都会经过的三个姿势）是检验实践（跑步技术好坏）的唯一标准。”实践不能是检验真理的唯一标准，而且根本就不能检验真理。一个人的行动是不是正确的，要拿真理去检验，你不能拿你的看法去检验真理，这样的结果必然是谁的权力最大，谁就是最高真理的发布者。真理（重力和跑步的标准姿势）是一个普遍的、外在的、超验的存在。人自身不是真理的制定者，人只是真理（重力及姿势）的运用者。在真理得到公认之后，你拿这个真理去度量你的行为（跑步动作）你才知道你的行为（跑步动作）是不是合乎真理（跑步的标准姿势），而不是把真理（跑步的标准准姿势）当作被检验的对象。打个比方，比如你们拿一个秤去秤东西的时候，你们一定是以秤为标准，而不是以你们的东西为标准。当一个商家用假秤欺骗你的时候，他用的就已经不是“真理”了。只有用真理才能检验出伪真理。所以真正的检验标准还是真理，而不是实践。所以当人们以实践为检验真理的唯一标准的时候，人们是得不到真理的，当然也得不到符合真理标准的实践。”

上面的这段文字来自微博上学者刘军宁的一篇文章，括号里是我加进去的文字，供大家参考。

最后，还是我在第一堂课和大家见面时讲的第一句话，感谢大家选择相信正确的事情。