穿钉鞋会跑的更快吗？

最多人对跑步技术的误解是“跑者是利用摩擦力来加速”，或是“穿钉鞋有较大的对地摩擦力，所以可以跑比较快”，或是“推蹬可以产生较大的摩擦力来帮助跑者向前加速”……等。

摩擦力的定义是：“一物体在另一物体表面上滑动或将要滑动时，两物体在接触面上会产生阻止相对运动的作用力，此力与运动的方向相反。”

也就是说，它只发生在“脚底”和“地面”，是一种阻止前进的力，应该和加速无关。摩擦力是从重力来的，没有重力就没有摩擦力。我们不是靠摩擦力前进的，摩擦力是使跑者能创造更大的前倾角度(这也是钉鞋被设计出来的目的)。试想看看在前倾角度是零的状况下跑步，不管摩擦力再大“加速度还是零”，在零度前倾下跑步即是原地跑的定义。

若稍微前倾到3度，会开始从原地跑变成慢跑，而且也只能是慢跑，在限定跑者只能前倾3度的情况下，不管推蹬再用力，摩擦力再大都跑不快。

尼可拉斯博士在"Pose Method of Triathlon"这本书中很清楚地把跑步时作用在身体上的力量定义清楚，分别是：

“重力” (Gravity)

“地面反作用力”(Ground Contact Time)

摘自Pose Method of Triathlon, p343

这两股力在不同的前倾角度下，分别会产生垂直分力和水平分力。“地面反作用力”的“水平分力”(简称GRh)会随着前倾角度的增加而分配到愈多分力，一直到角度45度时可达最大，但45度之后会开始下降，下图所呈现的正是跑者在不同的前倾角度下，所面对的地面反作用力之垂直分力与水平分力大小，在45度时水平分力达到最大。

从图中也可看到角度愈小，垂直分力愈大，大家应该可以想像在在原地跑时，地面反作用力全都是垂直向上。

摘自Pose Method of Triathlon, p345

PS 但因为重力的干扰，人体是无法在跑步时前倾到45度，最大只能到22.5度。(这件事情在书中343~346有详细的说明，在此不详述)

跑步迷思：摩擦力是向前跑的推动力？

不少人问到所谓的“脚掌扒地”的跑法，今天在上海世纪公园有某位小姐很激动说：“田径场上的教练教的是脚掌落地后用力往后扒，利用磨擦力与肌力向前进。”

博士反问这些人说：“你有办法在冰上用扒地往后跑吗？”

她说：“应该不行…”

博士说：“不是应该，是绝不可能。”

博士接着问：“那你觉得在冰上可以跑步前进吗？”

她说：“不可能吧”

博士说：“当然可以，只要有重力，就有体重，只要有体重与支撑你就能向前跑。磨擦力并非你向前跑的原因，而是地心引力。”

下面为尼可拉斯．罗曼诺夫博士亲身示范冰上的姿势跑法。

博士说：“在冰上跑最能练到技术，只要你一向前跨步、推蹬、扒地，就会跌倒。在冰上你的脚掌必须刚好落在重心正下方才行，不然就会摔得很惨！”

博士每次演讲都会引用老子和庄子的哲学核心：“顺应自然”。他说科学就是从自然中发现真理，移动的真理就是重力，没有重力就无法移动，所以他一再地提到：“不要用肌肉跑步，肌肉只是用来支撑体重与利用重力的工具。是重力使你移动，而非肌肉。”