椅子减肥操 坐着瘦全身 雕塑腰线
不要再说“每天上班/上学没时间运动减肥了”，其实坐在椅子上，抽出一点空余时间就能运动了。今天给大家介绍5组椅子减肥操，不需要多大空间，坐在椅子上就能轻松做到。
一、瘦手臂
利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
1动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
2动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
3动作3
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
1动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
2动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
3动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
1动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
2动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
1动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
2动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
1动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
2动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
椅子减肥操 二
腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要雕塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法，只要用一张椅子做以下的减肥操，瘦腰腹效果非常好，帮你打造最杀的S曲线！
椅子减肥操 一天5分钟快速美腰
同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！
椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线
Step1
坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
Step2
保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
Step3
为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
Point：扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条
Step1
坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
Step2
保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
Step3
吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point：倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
椅子雕塑三：缩腹拱背，加强锻炼腹肌
Step1
身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
Step2
慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
Step3
吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力
Step1
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。
Step2
吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
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