阴冷的初冬比赛日何以成为超级PB日？决定跑者PB的四大要素
今天中国马拉松精英排名赛在常州举行，杭州马拉松也同步举行，今天节气是小雪，就在这样一个阴冷潮湿的初冬的早晨，无论是常州精英赛还是杭马，大批精英运动员和大众跑者创造了自己的个人PB，PB成为今天这个比赛日的绝对主题，PB刷爆朋友圈！
常州精英赛上，最终岑万江以2:15:34的成绩冲线，创造个人新PB，获得冠军，关思杨紧随其后，2:15:45左右，获得亚军，周波获得第三，成绩2:16:10。
在女子比赛中，前国家队名将，走出兴奋剂阴影的丁常琴力克另一位当红名将何引丽，以2:31:06的成绩冲线，获得冠军，何引丽第二，成绩为2:32:11，杨花获得第三，成绩为2:33:14。
看似阴冷的天气不利于运动，但对于马拉松而言，却是绝佳的好天气，全程没有太阳，气温相对较低，时不时还飘点极为微弱的小雨打在身上，有利于散热，感觉舒爽，这就为选手PB创造了良好条件。
能不能PB事实上取决于以下四大因素：个人训练、天时、地利、人和。
个人训练永远是
决定PB的决定性因素
马拉松运动是路跑运动的一部分，但马拉松运动绝不等于路跑运动，路跑运动人人皆可参加，马拉松运动则是极限运动，显然并不适合人人参加。
如果没有经过认真和严格的准备，比赛中抽筋、撞墙、筋疲力尽，比赛后感冒、肌肉酸胀以至于无法正常上下楼梯的情况比比皆是，跑完马拉松能获得巨大成就感，但在痛苦和煎熬中完成比赛，其实意义并不大，因为你是熬完马拉松，而非跑完马拉松。
一些跑者虽然声称自己完成了马拉松，但往往是走走跑跑勉强完成，并非真正意义的全马完赛者，成熟跑者不仅要能够全程跑下来，而且比赛中和比赛后不应该有身体明显不适发生，这是成熟跑者的重要标志。
要想实现PB或者具备PB的能力，那么唯有训练，只有训练才是实现PB的唯一正道，只有经过平时扎扎实实的训练，才能有效发展跑者耐力，从而为个人PB奠定良好的体能基础。
在训练方面，不同跑者完全可以根据自己情况选择适合自己的训练方法方式，有些跑者靠每天10公里能PB，有些跑者靠严格的训练计划也能PB，有些跑者靠更多间歇跑，低跑量也能PB，所以对于大众跑者而言，百花齐放的训练方法都能收到成效，因为大众跑者不是专业选手，不可能像专业选手那样以训练作为自己工作，所以找到适合自己的训练方法，或者选择根据目标成绩找到适合的训练方法都能实现PB。
通常来说，330水平基本靠加强基础耐力就能实现，而要破3通常需要更加多样化、更多跑量更大强度的训练方法。但无论如何，坚持训练，有信念，就能帮助绝大多数跑者实现PB。
天时
良好的天气是跑者实现PB的重要影响因素，这是今天常州马拉松精英赛以及杭马众多选手PB的原因之一。
一项对于过去20年超过900场马拉松比赛，包括纽约、伦敦、芝加哥、波士顿、柏林等马拉松的研究同样揭示了温度是决定你完赛时间的重要原因。
这项研究显示取得最优异成绩的温度是约4摄氏度（湿度数据不详），是不是觉得太低了，没错，就是4度，而如果同一地点的场马拉松比赛时的温度上升约16摄氏度，最优异成绩延长了12.5分钟，而在我们眼里，16度是最适合跑步的温度。
如果温度从4摄氏度上升至10摄氏度，大众选手完赛时间平均只延长了5分钟，基本可以认为影响很小，但如果从4摄氏度上升至21摄氏度，则完赛时间平均增加了19分钟，如果上升至27摄氏度，则完赛成绩平均增加了33分钟。
不仅温度对于大众选手影响很大，对于专业选手同样影响不小，对于运动员的研究显示，但如果温度上升至16度，完赛时间延长3分钟，如果温度上升至21度，则完赛时间延长4分钟。
所以说，最合适的马拉松比赛气温大约是6～10度左右，10-15度以内都是不错的，超过15度其实就已经相当热了，超过20度，比赛成绩就会明显下降，今天的常州和杭州恰好就是10度左右，这个温度在大众眼里是很低的，似乎运动舒适性较差，但对于长时间、大强度，产热量达到安静时十几倍的马拉松来说，十度的温度非常适合比赛。
地利
常州市政府和赛事方为这次马拉松精英排名赛进行了充分的准备，可谓煞费苦心，由于这是一场全马成绩均在430以内的精英选手参加的比赛，首先在赛道设计方面，选择了一个极为平坦赛道适合PB的赛道，42.195公里总计总爬升32米，从而有利于5000名精英跑者能在激烈PK中创造优异成绩。
早上去年年底，作为此次赛事的战略合作媒体，慧跑就受赛事方邀请，率先探路本赛道，以获得直观体验。
我们邀请了常州本地一位女性精英跑者张健媛与我们一起探路赛道，该跑者在越野跑中颇具人气，多次站在领奖台上，全马成绩为330。
赛道起点位于常州地标——中华恐龙园，中华恐龙园是全球最大的恐龙主题公园，根据美国咨询机构AECOM联合主题娱乐协会（TEA）发布《2018全球主题公园和博物馆报告》，常州中华恐龙园以27.9%的增幅，成为亚太地区前20名主题公园中游客数量增速最快的主题乐园。
从起点出发首先向东，沿着宽阔的河海东路前行，马路十分开阔，有利于分散刚过起点的密集人流，而且整个赛道走下来都是几乎与起点同样宽阔的马路。
大约经过5公里，就来到著名的东经120路，你一定好奇为什么这条道路有这样一个别出心裁的名字，其实顾名思义，东经120路就是东经120度经线通过此处，我国北京时间就是采用东经120度的标准时间，所以跑过东经120路也将特别有纪念意义。
赛道一路几乎都是这样的开阔笔直的大道，即便是拐弯也就是90度左右的弯，全程都没有影响速度的调头弯。
赛道最北端就是常州本地最大的生态林区——常州新龙生态林，这里所处的位置大约在25公里处。
然后赛道一路向南，在36公里处，跑者会经过常州另一地标建筑——环球港，这里是一个超大无比的旅游中心，摩天轮最为显眼。
整个赛道跑下来，最大的感受就是无比平坦、宽阔，没有大的影响速度的急转弯，没有上坡和下坡，就是为PB而专设的赛道！
很显然，作为中国唯一一个几乎只有精英选手参加的马拉松，竞争无疑将十分激烈，选手们需要的是一个能创造好成绩的快速、开阔的赛道，而常州新北区的这条赛道将满足跑者的这一愿望！
今天的比赛，事实上也证明了这一点，随着这次比赛的成功，相信未来有越来越多跑者希望跑跑这条有可能中国最快赛道！
人和
人和既是个人状态和水平的体现，也是参赛对手水平的反映。跑者可能会觉得马拉松比赛，尽管人山人海，但跑者彼此间都不认识，比赛能不能比好主要看自己，与对手无关。
其实纵然个人因素是第一位的，但整场比赛的竞技水平，也能在很大程度上决定着你的发挥，如果你的周围都是水平跟你接近，甚至比你高的选手，那么你受到周围跑者激励，表现也会更好，如果周围都是慢的跑者，你不断变向超越他们也会消耗更多体力。
所以，一场比赛的整体竞技水平会在很大程度上决定你的最终竞技表现，这一结论在今天的常州精英赛上得到淋漓尽致的展现，和高手较量才能激励你的发挥，惺惺相惜，彼此激励，良心竞争，这就是最好的比赛画面。
从“我要上奥运”
到“中国马拉松精英排位赛”
体育运动从来没有像如今这个时代受到全社会的追捧，大众不再是观众席上、电视机前的看客，他们更愿意亲身体验、投入其中，长跑和马拉松运动的火爆无不证明了这一点。
国家体育总局和中国田协顺民意而为，不仅成功地举办了第十三届全运会群众马拉松比赛，让大众第一次亲身体验了四年一次的全运盛会，而且计划让大众跑者的代表参加全球最高水平体育盛会——奥运会，按照中国田协的原计划，在2020年东京奥运会上，将会有一男一女两名大众跑者享受参加马拉松赛的殊荣。
前田管中心主任杜兆才宣布“我要跑奥运”系列活动
中国田协为此制定了较为严密的规则。比如年满20周岁的大众业余马拉松选手皆可报名“我要跑奥运”系列活动，与此同时，中国田径协会明确规定现役及曾注册的退役运动员不得参加。
殊不知到了2019年上半年，国际田联公布了东京奥运会田径比赛参赛资格，男性马拉松报名成绩要达到2:11:30，女子报名成绩要达到2:29:30，成绩可谓要求极高。
专业选手中目前也仅有董国建、多布杰、彭建华、李芷萱、何引丽等寥寥几人达到该标准。
如果无法达标，还有一个渠道就是通过国际田联积分系统达到合格分数线，可以说这基本上关闭了大众选手参加奥运会的可能性。
东京奥运会参赛资格成绩
打造中国版“波士顿马拉松”
根据国际田联规则，大众业务选手参加奥运会的大门可以说基本上已经关闭，但大众跑者朝着更高、更快、更强的方向不懈努力的精神追求不能终止，为了让“我要上奥运会”这一活动能正真有助于中国马拉松的发展，给大众跑者一个舞台，“中国马拉松精英排位赛暨我要上奥运万人赛”应运而生。
中国田协面向全社会公开征集承办单位。去年年底，将该项赛事正式命名为“中国马拉松精英排位赛暨我要上奥运万人赛”，而江苏常州新北区通过公开招标，获得承办该项赛事为期三年。
随着国内马拉松运动兴起，我国大众选手水平提升较快，很多跑者参加比赛时，可以发现，尽管自己的成绩相比往年在提高，但排名往往并没有明显往前，甚至还有些倒退，这说明我国整体马拉松水平的水涨船高。
一些重量级赛事，比如北马、厦马等均要求参赛选手提供全马或者半马参赛证明，但我国目前并没有一项赛事对于报名成绩提出了明确的可量化的要求，在国际范围内，设置报名成绩门槛的比赛也屈指可数，这其中最有名的当属波士顿马拉松。
波士顿马拉松赛以其参赛达标成绩（BQ，boston qualifying）而举世闻名。波士顿马松赛是按照年龄段设置不同的BQ，年龄越小，BQ要求越高，反之则越低。
波士顿马拉松赛报名门槛
根据前期万人大名单，男子国内排名前6000名，女子排名前4000名的选手将有资格报名，也就是说，男子全马成绩为315左右，女子全马成绩为355左右，才能有资格报名这项赛事，名额先到先得，考虑到达到这个水平的选手不一定人人报名，全马成绩在430之内的选手也有机会获得抽签参赛机会。
到了今年，由于疫情原因，比赛延期规模也压缩，但不管怎样，这5000名参赛选手都代表着国内最高水平的大众跑者。
小结
今天的常州精英赛是中国马拉松历史上一次重要的尝试，可谓大获成功，尽管国内一线选手多数备战下周的南京马拉松暨全国马拉松锦标赛未能参赛，但并不影响这场比赛代表着现有大众跑者的最高水平。
其实对于大众跑者来说，有多少精英运动员参加无非是个名头，大众选手难以望其项背，而让更多高水平的大众跑者聚在一起，共同比赛，交流跑步，这对于促进马拉松事业发展，无疑有着积极的意义，期待这项赛事继续举办下去，成为中国的“波士顿马拉松”！
今天参加各种比赛的跑者你PB了吗？
说说你的比赛感受和感悟！