少林周身秘诀十二项

　　头第一：头者身之魁，直竖而若顶千斤，不可抬高，不可俯视。向左则略顾左，向右则略顾右，随身法以相应。高仰则有仆后之病，低视则有仆前之虞，学者先宜凛之。

头乃一身之主，如果头没有了中心那么整个身体就容易造成前俯后仰，这样在练拳的过程中，身形早已经出了偏差。而且头要有微微上顶之意，也就是虚领顶劲，注意不可太用力！这也是学习之时首要明白的问题！

眼第二：眼者身之主，宜精神注射，破敌全凭之，故认腿认势皆赖手眼也。兼身，上下相顾，前后左右相防，皆不可不用眼。

无论是拳架套路，眼神最为关键，两眼失神好似一切都没了灵魂，练拳的过程也是养神的过程，此为养法，而且在与对方交手的同事时眼神也最为关键，用不好眼睛则手脚不能相顾！

颈第三：颈为头目之枢，上下相顾，呼吸相通，以灵活为主。要直竖而不可太偏，顾左顾右，随身法以相转，学者亦当领会也。

颈要松活，伴随着下颌内收，而兼顾左右！

肩第四：肩为一身之前锋，宜带靠而陡来。宜下与膝相对，不可过于膝，亦不可不及于膝，至若偏闪，更要灵活为要。

臂第五：臂乃一身之门户，宜狭不宜开，开则身法涣散。敌人可揭可挑，而我之身难保矣。宜以气应之，臂力使上，则气吸上；臂力使下，则气降下。臂力开，则随身法以相转，不可使孤行为要。

少林的臂皆是圆臂，曲而不曲直而不直，曲中求直！

手第六：身之围护者手也，要轻松圆活，刚柔相济，上下前后左右相顾。左上则右下，右上则左下；亦有左则俱左，右则俱右。此以身法速转，方可如此。更有变阴变阳之妙，长短伸缩之玄。总之，以熟为要。

胸第七：胸乃我身之墙壁，宜开之成其一片，亦不可俯仰，两手常须护持，勿使敌人攻入。 苟使近身，纵有能者，亦难敌矣。

腰第八：身之枢轴者腰也，腰要灵活圆熟，直鞭坚固。况力皆从腰出，气亦由腰所运；一屈则气阻力闭，上下不能相通矣。

臀第九：下身之所重者在臀，宜与肩相应而成一片。肩过右则摆右，要陡然相冲而带压下，故一身之筋节俱紧贴敌人身上，所谓百法收来无空间是也。

腿第十：管脚之搀力，腿亦有功焉。宜悬而缩，宜活而硬。要循腰藏阴而带曲尺样，此下盘之紧密者也。

膝第十一：下盘之门户在膝，宜平分内里，不可外开。若开足尖亦开，下盘必不密矣。要在略带压下跪势，仗身法坐至将平即住。若过于坐平则腿力不坚，腰曲无力，种种失真矣。此法不必拘，要在能者变用耳。

足第十二：足系一身之根，根不稳，则百体虽强，皆为虚器矣。妙在足指钉下，足根坚固，不可虚前虚后，退步宜轻，踹步宜速，探步宜活，其余百盘步法，俱遵成式运用。根既坚固，周身俱活，随其所之，无不颠人矣。

下盘在足腿！应当起能勾物，落地生根，脚要有入地三尺之意！

少林拳经拳法备要的周身秘诀十二项已经完全说明了少林拳法的各个身形所处的位置及运用。正如拳决所说，练手不如练身，练身不如炼心，先练一心，后练一身！更是说明了形顺气自生！如果连身形都做不到位，那内劲则难出矣！

功法自然成，切勿执着文字而脱离了言传身教的重要性！练武并不是照猫花虎。而且在跟随师父的同时去觉悟自己！​