一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列,降肝火排毒又养颜!

夏天,天气燥热,人体很容易肝火旺,肝火旺,不仅身体的毒素无法排泄,容易消化不良,腹胀腹泻,而且人还会非常容易烦躁,易怒,情绪失控,头晕和失眠。

所以,今天,想给大家推荐一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列,帮助大家平衡夏天,身体由于过多的阳气而导致肝火旺、脾气暴躁、失眠等问题,排除身体的毒素,促进消化,美容养颜!

对中医和阴瑜伽有所了解的伽人可能知道,阴瑜伽要疏通肝经,就需要更多的疏通我们的大腿内侧的内收肌,所以,这套练习主打内收肌群,但同时也会配合髋部等其他的练习,来进行平衡。

一套疏通“肝经”的阴瑜伽序列

1、简易坐+调息

  • 选择一个舒适的坐姿

  • 臀部下方可以垫瑜伽砖

  • 脊柱中立位,身体放松

  • 双手放在膝盖的上方

  • 闭上眼睛,静心冥想8-10分钟

2、蝴蝶式

  • 坐立在垫面上,双腿伸直

  • 屈双膝,双脚微微分开

  • 脊柱中立位,或者脊柱柔软放松

  • 一节一节的向前向下俯卧

  • 头在垫面上或者放瑜伽砖

  • 双手放在头部的两侧,保持3分钟

  • 然后双腿打开像雨刷一样左右摇晃

  • 做雨刷式平衡

3、蜻蜓式

  • 坐立在垫面上,双腿分开

  • 膝盖与脚尖同向,臀部坐实垫面

  • 身体僵硬的人,脊柱立直

  • 比较柔软的人,俯卧向前向下

  • 身体在垫面上,或者用抱枕瑜伽砖

  • 保持7分钟,然后双手臂抱膝

  • 做雨刷式平衡

4、毛毛虫

  • 坐立在垫面上,双腿分开与髋同宽

  • 脊柱完全的放松向前向下

  • 无法前屈的人,可以微微屈膝

  • 前方用抱枕,身体条件比较好的

  • 可以直接前屈向下

  • 双手放在身体的两侧

  • 注意身体要完全的放松

  • 保持3分钟,然后仰卧在垫面上半分钟

5、天鹅/睡天鹅

  • 从下犬式开始,右脚向前迈开一大步

  • 屈右膝,脊柱向上立直

  • 身体比较僵硬的人

  • 可以在右侧臀部和左侧大腿下垫砖

  • 身体比较柔软的人,可以直接前屈

  • 双手交叠,前额在双手上

  • 保持3分钟,右侧卧半分种

  • 换另一侧,做同样的练习

6、方形式

  • 坐立在垫面上,屈右膝

  • 右小腿与髋部平行

  • 屈左膝,左脚放在右膝上

  • 如果左腿抬起比较高,可以垫砖或者毛毯

  • 如果双腿可以平行交叠,身体前屈

  • 保持3分钟,回到下犬式,双脚交替动作2-3次

  • 重复以上练习另一侧

7、鞍式

  • 跪立在垫面上,双脚分开略大于髋部

  • 臀部坐在双脚之间

  • 身体僵硬的人臀部下方垫砖,脊柱立直

  • 身体比较柔软的人,可以向后仰卧

  • 身体后侧可以根据具体情况垫砖或者毛毯

  • 也可以直接仰卧在垫面上

  • 保持3分钟,然后回到婴儿式平衡

8、香蕉式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 将臀部抬起向右侧,伸直左腿

  • 然后再伸直右腿,右脚放在左脚外侧

  • 躯干再整体向左侧弯一点

  • 保持3分钟,然后回到挺尸式停留半分钟

  • 重复练习另一侧

9、扭转式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝

  • 臀部抬起向右落地

  • 屈右膝靠近腹部,双手抱住膝盖前侧

  • 将左手放在右腿外侧,身体向左扭转

  • 转头眼睛看向右侧,保持4分钟

  • 还原到挺尸式半分钟,重复另一侧

10、仰卧蝴蝶/倒箭式

  • 屈双膝,仰卧蝴蝶式在垫面上

  • 或者臀部双腿靠墙倒箭式

  • 保持8-15分钟放松修复

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